Мы уже обсуждали тему укрепления кулака. Одновременно с этим весьма долгим процессом следует уделять внимание специальным упражнениям, увеличивающим силу удара.
Сегодня рассмотрим два простых и эффективных упражнения - простое и эффективное упражнение - подпрыгивания из упора лёжа и отжимания с хлопком.
1. Подпрыгивания из упора лёжа с хлопком.
Принять положение "упор лёжа", ноги шире плеч. Руки немного согнуты в локтях.
Постарайтесь не сгибать руки в локтях перед "прыжком". Практически не отталкиваясь руками от пола, подпрыгните и сделайте в воздухе хлопок ладонями. Приземлитесь и повторите.
2. Отжимания из упора лёжа с хлопком.
Похоже на первое, но прыжок делается из нижнего положения с выпрямлением рук в локтях.
Принять положение "упор лёжа", ноги шире плеч. Согнуть руки в локтях, с силой выпрямите их, выпрыгивая вверх. В верхней точке прыжка сделайте в воздухе хлопок ладонями. Приземлитесь и повторите.
Для начала достаточно 3-5 повторений. В нашей школьной "Программе экзаменов" есть нормативы по ОФП. Можете ориентироваться по ним.
Для усложнения можно делать упражнения на кулаках, на рёбрах ладоней или на пальцах.
Настоящие знания мы получаем тогда, когда ищем ответ на вопрос, а не тогда, когда получаем ответ.
Читайте, комментируйте, подписывайтесь на мой канал.
Добро пожаловать на сайт нашей школы каратэ "Московский Будокан".
Объявляем набор в мини-группы для начинающих и продолжающих занятия каратэ.