Сушка - процесс уменьшения веса за счет подкожного жира. Многие бодибилдеры используют различные жёсткие диеты с минимальным количеством углеводов. Для большинства обычных людей, которые хотят похудеть и сжечь жир, этого не нужно.
Сейчас я опишу основные принципы, которые каждый должен использовать на сушке, их немного, они несложные и позволят каждому получить заметный результат на весах.
1) Самое главное - дефицит ккал
Самый важный фактор, без которого вы не похудеете - тратить больше калорий, чем потребляете. Это обычная физика, анатомия, называйте как хотите, но если вы будете находиться каждый день в дефиците, то будете скидывать вес гарантированно.
2) Тренировки
Это самая важная часть, но если вы спортсмен, то тренироваться на сушке вам необходимо. Существует миф, что только кардио тренировки нужны для похудения (бег, ходьба, велосипед, плавание и т.д.), безусловно это будет плюсом, но но деле силовые тренировки куда эффективнее, поэтому я бы советовал не пренебрегать ими и хотя бы 3 раза в неделю тренироваться в силовом формате, а в остальные дни можно делать лёгкое кардио.
3) Белки, жиры, углеводы
Хоть и главное - это калорийность, но не будем также и забывать о соотношении БЖУ. Ведь особенно, если мы тренируемся, нам необходимы все элементы для хорошего восстановления. Рекомендую, составлять рацион в следующем соотношении: белки - 40%, жиры - 40%, углеводы - 20%
4) Ешьте правильную пищу
Допустим ваша суточная калорийность на сушке - 1500 ккал. Вы можете получить её за счет большого количества мяса и овощей, которые будут поддерживать ваше чувство сытости на протяжении всего дня и дадут вам необходимые элементы для организма, а можете эти же 1500 ккал получить из нескольких бургеров, которые особой пищевой ценности не несут и имеют большую калорийность. Выбор за вами!
5) Настройтесь на долгую игру
Похудение - процесс не быстрый и чтобы достичь хоть каких-то результатов, нужен большой промежуток времени. Даже если вы сбрасываете 1-2 кг в месяц, поверьте, это неплохо. И не стоит каждый день вставать на весы, отслеживая свой прогресс, вам будет довольно сложно психологически продолжать, если не будет результата. Запомните, главный показатель - зеркало, а не цифра весов!
Конечно же это не вся информация, сушка - довольно сложный процесс, имеющий много тонкостей и нюансов, но используя принципы, описанные выше, вы сможете достичь желаемой цели, будь вы бодибилдер, который хочет привести свои мышцы в порядок или же обычный человек с лишним весом. Всем анаболизма!
