Тестостерон - мужской половой гормон, который отвечает за половое влечение, мышечную массу, рост волос, агрессию, выработку коллагена и многое другое. Теперь понятна важность этого элемента для мужчины, ведь чем больше у тебя тестостерона, тем больше ты мужик, ты более брутален и мужественен, а твое поведение привлекает особей женского пола, твои результаты в зале растут.
Факторы, повышающие тестостерон:
1) Сон
Если ты в течение недели будешь спать 5 часов или меньше, уровень тестостерона в твоем организме упадет до уровня 60-летнего пенсионера.
Поэтому здесь всё просто - спишь каждый день по 7-9 часов качественного сна и чувствуешь себя прекрасно.
2) Яйца
Любимый продукт всех бодибилдеров и не потому что там много белка, дело в том, что в желтке содержится холестерин, который напрямую влияет на выработку тестостерона. 3-4 яйца в день будет достаточно.
А также морепродукты, фрукты, орехи, рыбий жир и т.д.
3) Тренировки
Минимум 3 тренировки в неделю. Это должны быть тяжёлые упражнения на большие группы мышц - жим лёжа, становая тяга, присед. Если нет возможности посещать тренажёрный зал, то это могут быть обычные турники и брусья, главное тренироваться тяжело.
Факторы, понижающие тестостерон:
1) Стресс
Меньше проблем, больше позитива. Меньше новостей из телевизора, интернета или негативных историй. При стрессе повышается гормон распада - кортизол, который является антагонистом тестостерону, соответственно кортизол растет, а тестостерон падает.
Выходи из депрессивного состояния, мысли позитивно, думай об успехе. Важно не то, что у тебя происходит, а то, как ты воспринимаешь это.
2) Сахар и сдобное
Здесь все просто - сахар и всяческие булочки поднимают инсулин, который блокирует выработку тестостерона.
И к тому же, избыток сахара увеличивает уровень твоего жира, а жир - это эстрогены (женские гормоны).
3) Лишний вес
Продолжая предыдущий пункт, чем больше у тебя лишнего веса, тем меньше у тебя будет тестостерона, поэтому если ты имеешь лишний вес, то самое время это исправить и поднять свой уровень тестостерона.
4) Алкоголь
Алкоголь также блокирует выработку тестостерона. В особенности пиво, даже безалкогольное, в любом пиве содержатся эстрогены, женские гормоны, которые будут понижать твой собственный тестостерон.
Поэтому если не хочешь быть овощем, который днями сидит на диване и у него отсутствует желание чем-либо заниматься, то постарайся максимально исключить алкоголь из своей жизни.