В этом уровне - собраны самые сложные упражнения. Которые потребуют от вас всех навыков и даже больше, чтобы их реализовать.
Сами уроки смотрите начиная с 3.1 - это просто содержание !
- Жонглирование 3 шарами
- Смена пальцев навстречу друг другу
- Вращение руки и ноги в разные стороны
- Два действия одновременно
- Колечко
3.1 -У жонглирования есть множество разных плюсов вот лишь некоторые из них: развитие мозга у взрослых и детей.
Исследования показали, что у людей, регулярно занимавшихся жонглированием, повысилась выработка белого вещества мозга и увеличилось количество серого вещества.
Жонглирование напрямую влияет на структуру головного мозга. Кроме того, сам объем этого органа увеличивается на 3%.
Чем больше количество белого вещества, тем выше проводящие способности мозга.
У жонглеров четкая координация движения,
Повышение скорости реакции. Жонглирование улучшает скорость контролируемой реакции,
Процесс жонглирования отвлекает от тягостных размышлений и снимает напряжение. В некотором смысле это состояние схоже с медитацией.
Во время жонглирования в голову приходят долгожданные идеи. Иногда для этого хватает просто подбрасывания мячика в воздух одной рукой!
С помощью этого упражнения улучшается взаимодействие обоих полушарий головного мозга, что стимулирует выработку гормона радости – серотонина.
Здесь мы будем учиться перекрестному жонглированию 3 шарами.
В начале давайте поговорим про выбор реквизита и места для тренировок
Для обучения вам понадобятся три абсолютно одинаковых по весу, размеру и форме предмета.
Два таких мячика должны легко ложиться в раскрытую ладонь, придерживаясь чуть согнутыми пальцами (подойдут, например, мячи для большого тенниса);
Вес мячей должен быть средним: они не должны при броске порхать пушинками или отбивать вам ноги при падении.
А падать им придется часто и много. Поэтому лучшим местом для тренировок является кровать или диван, стоящие возле стены.
Встаньте лицом к стене вплотную к кровати, слегка касаясь ее коленями. Так, падающие на мягкое основание мячики не будут раскатываться по всей квартире, за ними не надо будет постоянно нагибаться и бегать (что быстро утомляет и отбивает охоту заниматься вообще), падение будет бесшумным и никому не помешает; отсутствие лишних телодвижений сэкономит время и ускорит ход обучения.
Лайфхаки для ускорения результата
- Не пытайтесь сразу делать полное упражнение
- Делайте все по шагам - отрабатывайте каждый по отдельности – не спешите.
- Давайте рукам отдыхать. Мышцы не могут работать нормально, находясь в постоянном напряжении (а у новичков они, как правило, именно в таком состоянии и находятся). Расслабьтесь!
- Сила и высота броска должны быть умеренными, не подбрасывайте мяч под потолок.
- Броски производите в одной плоскости, параллельной вашему лицу (стене).
- Цвет мячей значения не имеет, но если вы тренируетесь напротив стены, они не должны с ней сливаться. Это рассеивает внимание и раздражает.
- Тренируйтесь каждый день – 10 минут каждый день лучше чем 70 минут раз в неделю.
АЛГОРИТМ ТРЕНИРОВКИ ПО ШАГАМ
- Пустые руки совершают движения вверх вниз в ограниченном диапазоне с амплитудой примерно 30-40 см. Как при жонглировании. Для жонглирования не нужно больших и размашистых движений.
- Одной рукой подкидываем шар вверх – добиваемся одной амплитуды движения руки и подброса мяча. Потом другая рука.
- Перекидываем 1 шар из одной руки в другую по дуге – добиваемся одной и той же амплитуды и высоты. Руки должны находиться примерно в одном положении при выбросе и при приеме мяча. Помним про шаг номер 1.
- Перекидываем 1 шар из одной руки в другую без подкидывания – добиваемся одной и той же амплитуды и высоты.
- Жонглирование 2 шарами - По 1 шару в каждой руке – подкидываем 1, потом 2. Ловим 1, ловим 2. Каждый цикл начинаем с разных рук. Как научились – начинаем делать без остановки. По очереди и одновременно - добиваемся одной и той же амплитуды и высоты.
- То же самое, только ловим той же рукой, что и подкидываем – сначала по очереди, потом одновременно - добиваемся одной и той же амплитуды и высоты. То же самое и для другой руки.
- Учимся ловить шар с шаром в руке – берем 2 шара в правую руку и 1 в левую. Подкидываем 1 шар, подкидываем 2. Ловим 1, ловим 2. 3 шар в цикле не задействуем.
- Делаем 1 цикл жонглирование 3 шарами сразу. Без повтора – 1 цикл. Вот как он выглядит. На самом деле все просто.
Описание полного цикла –
исходное положение 2 мяча в правой, 1 мяч в левой руке.
- Подкидываем 1 мяч из правой руки,
- Подкидываем 3 из левой руки.
- Ловим 1 мяч левой рукой.
- Подкидываем 2 мяч правой рукой.
- Ловим 3 мяч правой рукой.
- Ловим 2 мяч левой рукой.
- То же самое для другой руки – начинаем с левой руки, в которой 2 мяча.
- Жонглируем 3 шарами без остановки или с минимальными остановками между циклами.
Более подробно здесь
КАК УСЛОЖНИТЬ ДАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ
- Меняем жонглирование – из 3 шаров переходим в жонглирование 1 рукой 2 шарами потом опять в 3 шара, потом 2 шара в другую руку.
- Меняем скорость, высоту подброса.
- Берем любые предметы и пробуем жонглировать. Большие, квадратные, длинные, тяжелые, легкие - разной формы
- Пробуем делать круговое жонглирование, а не переменное
- Учимся жонглировать 4 и более предметами