Многие очень переживают, что после рождения ребёнка не смогут вернуться в форму до, а то и лучше. Я вас могу обрадовать, все возможно.
⠀Сразу скажу, после родов я наоборот сильно сбросила. Сбросила, то, что набирала годами. Весь мой мышечный корсет канул в небытие. И это для меня бОльший удар, чем если бы я набрала 10 лишних кило. Понимаете о чем я? 😉
⠀Так что же делать, если вы набрали лишние кг или потеряли свой тонус и объемы?
⠀Выход один❗Тренировки и нормализация питания❗
Но, ПЕРВОЕ, что вам нужно сделать, это узнать у своего гинеколога, когда именно вам лучше начинать.
Если у вас все прошло хорошо, швов нет, то можно начинать уже через 6-8 недель. Если у вас было кесарево, то не раньше 8-12 недель. Если есть какие-то осложнения, тогда должна быть консультация врача.
⠀ВТОРОЕ. Не спешите качать пресс, даже если все хорошо. Убедитесь, что у вас нет диастаза. Это расхождение прямой мышцы живота. Если он есть, то упражнения на пресс могут только усугубить его.
Не ждите, что ваш врач вам об этом скажет сам. Или попросите его проверить на наличие или проверьте самостоятельно. Чтобы узнать как смотрите это видео. Сам тест займёт у вас 30 сек.
⠀ТРЕТЬЕ. Каждый человек индивидуален. И если даже у вас цель, как у большинства— скинуть вес, это может проходить по-разному.
⠀На восстановление очень сильно влияет ваш гормональный фон, образ жизни до и вовремя беременности, генетические особенности и тд. По-этому должна быть подобрана программа, которая будет подходить именно вам.
В любом случае, начинайте с небольших нагрузок.
✔️ Делайте больше кардио: гуляйте с малышом в коляске быстрым шагом, можно даже выполнять какие-то не сложные упражнения типа махов ногой назад и в сторону (только соблюдайте технику😉). Если вы не новичок и знаете технику упражнений можно гулять "выпадами". Элементарно с утра небольшая 7-10 минутная зарядка.
✔️ Увеличивайте количество воды до 1,5 литров. И уменьшайте количество чаепитий, чтобы не соблазняться вкусняшками.
✔️ Убирайте сахаросодержащие продукты, мучное, трансжиры. Кушайте больше овощей, белка, сложных углеводов. Для вас идеально подойдёт метод тарелки: 1/2 овощей или фруктов, 1/4 белка, 1/4 сложных углеводов. Это нужно для нормализации гормонального фона в первую очередь.
✔️ Старайтесь высыпаться. И да, я понимаю, как это бывает с маленьким ребёнком. Просто спите, когда спит малыш, если вы чувствуете сильную усталость.
Поверьте другие дела подождут. Ведь, когда вы себя хорошо чувствуете намного легче со всем справиться. И не важно, что говорит свекровь.
Стресс очень негативно сказывается на здоровье и конечно же на внешнем виде. С недосыпом мы перестаём получать достаточную выработку эндорфинов и пытаемся компенсировать это сладеньким или мучным.
⠀Восстановление после родов это прежде всего правильный психологический настрой. Да, будет много стрессов и недосыпов и поэтому вы должны о себе заботиться ещё больше, чем когда-либо.
Счастливая мама—счастливый ребенок и муж❤️
И помните, что процесс восстановления это лишь вершина айсберга. Не расслабляйтесь, когда увидите первые результаты. После родов организм уже не тот, что раньше, по этому сделайте фитнес и питание своим привычным образом жизни.
⠀Если вы хотите индивидуальную программу тренировок пишите мне в личные сообщения и подписывайтесь на мой инстаграм, там ещё больше полезной информации и тренировки на любой вкус😉
Было полезно? Ставьте 👍