У каждого бывает такой неудачный день, когда все валится из рук, делать ничего неохота, а надо, надо, надо... Как найти в себе ресурсы на выполнение необходимых задач, воспитать силу воли и не сорваться? Есть несколько приёмов, которые в этом помогут.
Первый из них можно применить, когда навалилась апатия и лень. Сядьте поудобнее или даже лягте, закройте глаза и в течение двух минут старайтесь дышать как можно медленнее. На долгий срок задерживать дыхание не надо, просто делайте плавные глубокие вдохи и выдохи, причем вдох - носом, а выдох - ртом. За две отведенных на это упражнение минуты надо сделать максимум восемь вдохов-выдохов. Такая техника поможет расслабиться и одновременно набраться сил.
Прием номер два - если предстоит выполнять какое-то большое дело, к которому не лежит душа, пообещайте себе, что будете заниматься им только 10 минут. Включите таймер и приступайте к разбору гардероба, штудированию билетов к экзамену, написанию статьи или любому другому занятию. Когда время истечет, остановитесь и подумайте: появилась ли у вас энергия и готовы ли вы продолжать то, что начали? Если да - возвращайтесь к начатому, если нет - значит, нет.
Третий прием - заранее перед тем, как приступить к работе, подумайте о том, почему она у вас не получится. Например, вы собрались делать уборку, но вас в любой момент может отвлечь сын/дочь, позвонившая подруга, вы увидите, что средство для уборки закончилось невовремя, а пылесос сломался... Такая техника поможет заранее выявить факторы, которые повлияют на вашу продуктивность и качество выполнения задачи и по возможности - предотвратить их негативное влияние.
Четвертый прием - отогнать от себя навязчивые мысли с помощью "техники облака". То есть если вас во время работы терзает мысль "Эх, а кто-то сейчас на море отдыхает, а я тут в офисе попу просиживаю", можно представить эту фразу написанной на маленьком облачке, прочувствовать ее, а потом - вообразить, что это облачко рассеивается под теплом и силой вашего дыхания.
И прием номер пять - обратиться к себе как к другу. Да, это тоже работает. Если не хочется чего-то делать, мысленно или даже вслух скажите себе" (Имя), ну что же ты? Ты же такая сильная, волевая личность, полная энергии и планов, почему делать ничего не хочешь?" Эта техника поможет придать себе бодрости и включить силу воли.
Если же ни один из вышеописанных приемов настроиться на решение сложной задачи не помогает, не ругайтесь на себя. Ищите иные способы самомотивации: награда за успех, ведение личного дневника, где будете описывать свои победы, участие в челленджах. Наконец, иногда надо просто отдохнуть от любой работы, хоть сложной, хоть простой.