Кубики пресса хотят многие, но не у всех получается. Важно знать, что для кубиков нужно просушиться, т.е. уменьшить кол-во подкожного жира (у меня есть статья, по плану питания при сушке).
Разминка
Перед тренировкой нужно устроить легкое кардио, но перед этим хорошенько потянуться. Для кардио достаточно 5 минут пробежки или скакалки.
Тренировка
От упражнения к упражнению мы будем повышать сложность, поэтому готовьтесь!
Падаем на пол и делаем подъём ног, в течение 40 секунд. Руки положите под ягодицы, ноги держим на вису и медленно поднимайте и опускайте ноги, задействуя мышцы пресса. Отдых 20 секунд.
Теперь подъём ног лежа попарно. Это упражнение сложнее, делаем его так же, 40 секунд, ноги на вису, руки под ягодицами. Поднимая одну ногу, другая должна быть внизу. Отдых такой же.
Перейдём к русским скручиваниям, его можно делать с доп. весом, не сбавляя темп делаем его 40 секунд. Отдых как всегда 20 секунд и впредь будет таким.
Тут чуть больше разнообразия, т.к мы можем простоять 20 секунд (на одну сторону) в боковой планке, опускать таз на согнутой руке или на выпрямленной.
Следующее упражнение разделено на 2. Первые 20 секунд мы делаем планку с разведением ног, вторые 20 секунд планку с подъёмом и опусканием таза. После отдых 20 секунд.
Мы на финишной прямой. Сейчас делаем лодочку 40 секунд, ноги не опускайте, голова поднята, руки прямые.
Велосипед. Это упражнение делаем быстро, но правильно, ноги в конце, полностью выпрямляем. Так же 40 секунд.
Это последнее упражнение, подъём в сед с прямыми руками, делать так же 40 секунд.
