Протеиновые коктейли и протеиновые батончики - обычное явление среди культуристов. Но для обычного человека, занимающегося силовыми тренировками или регулярными упражнениями, действительно ли они нужны?
В качестве закуски
Большинство людей получают весь необходимый им белок из повседневных продуктов: нежирное мясо, курица, свежая и консервированная рыба, а также молочные продукты, яйца, орехи и бобовые - все это хорошие источники белка.
В этих продуктах тоже есть дополнительные вкусности. В мясе много железа, молочные продукты являются отличным источником кальция, а орехи содержат полезные жиры.
Если вы тренируетесь с отягощениями, то для начала стоит стремиться к 1,0–1,7 г белка на килограмм веса вашего тела.
Перекусите после тренировки, богатой белками и углеводами, чтобы помочь восстановить мышцы. Попробуйте смузи из банана, замороженных ягод и молока или нежирный йогурт с арахисовым маслом на тостах.
В качестве замены еды
Здоровое сбалансированное питание будет содержать здоровый баланс углеводов, белков, клетчатки, витаминов и минералов, а также небольшое количество полезных жиров.
Протеиновые коктейли, как правило, содержат мало углеводов и клетчатки и могут содержать большее количество белка, чем необходимо большинству людей.
Выбирайте настоящую пищу как можно чаще, так как регулярная замена пищи протеиновым коктейлем может привести к нехватке ценных питательных веществ.
