Упражнения требуют топлива. Количество и тип топлива, которое сжигает ваше тело, зависит от типа выполняемого вами упражнения, его интенсивности и того, как долго вы его выполняете.
Углеводы - это основное топливо, которое будет поддерживать вас в тонусе во время физических упражнений, поэтому важно хорошо запасаться ими. Если вы занимаетесь спортом первым делом с утра, ваши запасы углеводов могут быть низкими.
Прием пищи перед тренировкой означает, что у вашего тела, скорее всего, будет достаточно топлива, необходимого для продолжения тренировки. Ваша умственная и физическая работоспособность улучшится, и вы будете испытывать меньше усталости и головокружения.
Если вы тренируетесь менее 60 минут, постарайтесь заранее немного перекусить.
Если вы планируете заниматься спортом дольше 60 минут, вам понадобится более сытная закуска с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жира и легко усваиваемая: банан, немного обезжиренного йогурта, кусочек фруктового тоста или миска хлопьев с молоком - все это хорошие варианты.
Сжигает ли упражнение на пустой желудок больше жира в организме?
Чтобы сбросить жировые отложения, вам нужно сжигать больше килоджоулей в день, чем вы едите. Чем дольше вы тренируетесь и чем выше интенсивность, тем больше килоджоулей вы сжигаете.
Упражнения на пустой желудок могут ограничить время и интенсивность сеанса, затрудняя сжигание лишних килоджоулей!
Если вы любите заниматься спортом по утрам и стремитесь сбросить жировые отложения, попробуйте есть четыре небольших приема пищи в день вместо трех и съешьте один из них перед тренировкой. Таким образом, у вас меньше шансов съесть больше, чем вам нужно.
Я ем, но все еще голоден!
Если вы едите перед тренировкой, но снова проголодаетесь через пару часов, попробуйте съесть хлопья для завтрака с низким содержанием жиров, такие как овес с бананом или некоторыми ягодами, чтобы поддерживать свой уровень энергии на протяжении всей тренировки.
Еще одним хорошим вариантом является хлеб с низким содержанием жира, с фруктами и обезжиренным йогуртом.
Однако даже при завтраке с низким содержанием ЖИРОВ того, что вы съели, вам хватит всего на несколько часов, и если вы усердно тренируетесь в тренажерном зале, вы все равно можете почувствовать голод после этого. В этом случае попробуйте обезжиренный йогурт или кусочек фруктов, чтобы продержаться до утренней трапезы.
