В этой статье будут предложены варианты для занятий как дома так и в зале!
Мышцы в общем являются неотъемлемой составляющей красоты мужчины и женщины. Стать обладателем широкой и крепкой спины не так уж и легко, поэтому вам придется попотеть!
И так, рассмотрим вариант для которого не требуется зал.
Для первого упражнения вам нужен турник и мотивация действовать, на турнике лучше всего использовать подтягиваний широким хватом, упражнение может осуществляться как подтягиванием груди так и за голову. Подтягивания к груди больше активизируют саму грудь а подтягивания за голову активизируют трапеции. В домашних условиях лучше упражнения на спину чем подтягивания не существует. Но, если у вас дома есть гантели то они могут разнообразить вашу тренировку и увеличить скорость "прокачки" вашей спины. Одним из лучших упражнений будет тяга гантель в наклоне.
Выполняйте тренировки на спину не более 2 раз в неделю для достижения результата. Если у вас есть гантели то чередуйте турник и гантели каждую тренировку, в случае если гантель нет то достаточно будет только одного турника. Упражнения на турнике выполнять не менее 4-х подходов за тренировку, один подход должен состоять от 5 до 10 повторений в зависимости от ваших физических возможностей, не забывайте чередовать подтягивания до груди и за голову. Упражнения с гантелями выполнять также не менее 4-х подходов за тренировку но есть одна особенность, выполнять следует по 4 подхода на каждую сторону.
ВАЖНЫЙ СОВЕТ!: Не стремитесь накачать только одну часть тела, тренируйте каждую мышцу ибо весь организм он взаимосвязан и поэтому некоторые группы мышц растут параллельно с другими!