И снова здравствуй! И так если ты читал мою первую статью в этом канале, то наверняка задавался вопросом, а чем он же питался, что так быстро скинул, если не читал, то с уверенностью заявляю, что эта статья будет тебе полезна. Вопрос питания встаёт у каждого желающего похудеть и набрать нужную форму. Давай же разберём нюансы.
Кто-то садится на различные диеты, кто-то выбирает интервальное питание, а кто-то и вовсе голодает. Запомни самое главное: нет ничего важнее твоего здоровья и подходить как к вопросу питания, так и к вопросу тренировок стоит с умом. Объявив себе голодовку, ты можешь вызвать огромное количество негативных последствий, вплоть до сахарного диабета. Оно тебе надо? Я думаю, нет. Не имея здоровья, ты не сможешь получить нужную форму.
"Что же тогда делать?" - спросишь ты.
Самое главное не горячись и разбери все нюансы, прежде чем приступать к действиям. Итак, давай их разберём. Думаю, объяснять что такое белки, жиры и углеводы, не стоит, у меня не научный блог, да и ты я думаю в курсе. Если нет, то можешь и не вдаваться в подробности, они тебе не пригодятся, ну а для особо "дотошных", как я, гугл в помощь:) Запомни одно: три этих соединения тебе необходимы, они отвечают за правильное функционирование твоего организма. Вот почему не стоит садиться на диеты и голодать. Общее понятие соотношения этих соединений в рационе, согласно международным организациям здравоохранения: 45-65% углеводов, 10-35% белков, 30-35% жиров. Но у каждого организм индивидуален, поэтому если есть возможность обратиться к диетологу - сходите. Если намерен похудеть откажись от "быстрых углеводов"(сахар и любые сладости, мучные изделия), заменив их "сложными углеводами"(овощи, зелень, фрукты, ягоды, бобовые и зерновые культуры, крупы) и снизь процент жиров в своем рационе.
И так это запомнили, поехали дальше. Что такое калории, я тоже объяснять не буду, зачем мне бросаться терминами из википедии или учебников физики, если ты сам можешь это легко найти:) Запомни одно, для того чтобы похудеть тебе необходимо создать дефицит калорий. Питайся, как питался всегда, просто добавив ежедневные тренировки и будет тебе счастье. Любишь много покушать? Тогда придётся больше потеть на тренировках:)
Лично я, просто добавил тренировок и убрал сладкое и мучное из рациона.
Усвоил? Давай подведём итоги. Для того чтобы сбросить лишние килограммы создай дефицит калорий, но не забывай про соотношения белков, углеводов и жиров. Откажись от сладкого и мучного. Откажись от алкоголя, в нём очень много калорий. Ну и не ешь менее чем за 2 часа перед сном.
Пока! Желаю тебе достижения своих целей! Будь здоров, занимайся спортом, развивай свою силу и дух!