Размялся по обычному сценарию. Всё прошло хорошо.
Основной блок. В основном блоке были два упражнения.
1. Приседания со штангой на спине в форме СтД(статодинамики). Сегодня немного прибавил вес штанги по сравнению с прошлыми приседаниями. Выполнил 5 серий таких приседаний.
2. Поднимание-опускание гантелей стоя в выпрямленных руках вперёд и в стороны выше и ниже параллели полу. Выполнил 5 серий.
Вперёд - 4 серии, в стороны - 1 серия.
Оба упражнения выполнял в режиме суперсета, т.е. одно за другим со временем отдыха между упражнениями порядка 2-3 минут. Между суперсетами - 5 минут.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не делал. Слишком большая нагрузка от основного блока.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия.
В конце занятия побегал на дорожке на скорости 7 км\ч в течение 5 минут.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
