Пронзительная боль в висках, пульсирующая боль во лбу - все мы испытывали муки головной боли, и причин тому множество. У некоторых из нас они чаще возникают во время или после физических нагрузок.
Полезно знать:
Головные боли делятся на два типа: первичные и вторичные. Первичные головные боли провоцируются нагрузкой, напряжением или недостаточным сном. Вторичные головные боли являются симптомом другого, более серьезного заболевания, например, повышенного кровяного давления, инфекции, отказа от наркотиков или инсульта.
В этой статье мы определим 4 распространенные причины головных болей после физических упражнений и расскажем, как их лечить и предотвращать.
Я также расскажу вам, могут ли физические упражнения спровоцировать мигрень.
#1: Плохая осанка
Профилактика головной боли
#2: Обезвоживание
Профилактика головной боли
#3: Низкий уровень сахара в крови
Профилактика головной боли
#4: Головные боли при физических нагрузках
Профилактика головной боли
Могут ли физические упражнения спровоцировать мигрень?
1: ПЛОХАЯ ОСАНКА
Плохая осанка, стресс и неправильная форма во время тренировки могут вызвать напряжение, которое может привести к головной боли. Головные боли напряжения описываются как постоянная боль, которая обычно ощущается с обеих сторон головы.
ПРОФИЛАКТИКА ГОЛОВНОЙ БОЛИ
Проверяйте свою форму во время тренировок и осанку в течение дня. Изучите эти советы по правильной форме во время бега и помните о наиболее распространенных ошибках, допускаемых во время упражнений с отягощениями.
Попробуйте использовать тепло, массаж или упражнения для снятия боли в шее, чтобы расслабить мышцы, если у вас болит голова после тренировки.
2: ОБЕЗВОЖИВАНИЕ
Обезвоживание - одна из самых распространенных причин головной боли, будь то физические нагрузки или недостаточное потребление жидкости. Рассчитайте точно, сколько воды вы должны пить каждый день, с помощью нашего калькулятора потребности в жидкости.
ПРОФИЛАКТИКА ГОЛОВНОЙ БОЛИ
Убедитесь, что вы пьете достаточно в течение дня. Чтобы внести разнообразие, можно включить в рацион специальные спортивные напитки, которые поддерживают гидратацию и обеспечивают организм важными микроэлементами.
3: НИЗКИЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ
Дело не только в головной боли после тренировки; вы также чувствуете слабость, шаткость, головокружение, а иногда даже тошноту? Эти симптомы указывают на низкий уровень сахара в крови и истощение запасов энергии. Всегда следите за тем, чтобы у вашего организма было достаточно энергии для тренировки.
ПРОФИЛАКТИКА ГОЛОВНОЙ БОЛИ
Если вы заметили перечисленные выше симптомы во время занятий спортом, вам следует сделать перерыв. Вы можете пополнить запас энергии и повысить уровень сахара в крови, употребляя больше углеводов.
Есть также несколько продуктов, которые могут провоцировать головную боль и мигрень или усиливать их - обычно в сочетании с другими причинами. Избегайте этих потенциальных провокаторов головной боли.
- алкоголь (особенно вино или пиво)
- шоколад
- кофеин
- выдержанный сыр
- продукты с высоким содержанием
- мононатриевый глутамат
- искусственные подсластители
- и консерванты, такие как нитраты или нитриты
4: ГОЛОВНЫЕ БОЛИ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ
Первичные головные боли, вызванные напряженной физической нагрузкой, называются головными болями при физической нагрузке. Они описываются как пульсирующая, мигренеподобная боль по всей голове (двусторонние головные боли) и длятся от 5 минут до 48 часов. Сильная головная боль при физической нагрузке может также вызвать рвоту и проблемы со зрением. Важно серьезно относиться к головным болям, вызванным физическими упражнениями.
ПРОФИЛАКТИКА ГОЛОВНОЙ БОЛИ
Головная боль при занятиях спортом часто возникает, если вы пропустили разминку, тренировка была слишком интенсивной или слишком жаркой. Они также могут возникнуть, если вы находитесь на большой высоте, например, во время тяжелого похода в горы.
Один из способов предотвратить головную боль при физических нагрузках - снизить интенсивность тренировок. Эти советы по бегу летом помогут вам справиться с жарой и избежать обезвоживания.
Важно:
Если головные боли длятся несколько дней или если в течение месяца головных болей больше, чем дней без них, вам следует обратиться к специалисту. Медицинский работник может проверить, страдаете ли вы от первичной или вторичной головной боли, которая может быть вызвана основным заболеванием.
МОГУТ ЛИ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СПРОВОЦИРОВАТЬ МИГРЕНЬ?
Прежде всего, исследования связи между мигренью и физическими упражнениями еще не настолько обширны, как могли бы быть. Однако есть исследования, которые показывают, что мигренозники (люди, часто страдающие от мигрени) могут испытывать мигрень, спровоцированную физическими упражнениями. Считается, что головные боли при нагрузках и головные боли напряжения, упомянутые выше, с большей вероятностью могут привести к мигрени. Если вы подвержены риску возникновения мигрени, еще важнее предотвратить 4 причины головных болей после физических упражнений.
Хорошая новость: исследования также показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить мигрень или, по крайней мере, уменьшить интенсивность боли. Это происходит благодаря эндорфинам, вырабатываемым во время занятий спортом.
ОЦЕНИТЕ ЭТУ СТАТЬЮ СЕЙЧАС