Суть в том чтобы распределять внимание на зрение, слух, проприоцепцию, эмоции, смыслы.
В этот навык так же входит распределение внимания на ваши рабочие каналы-модели, которые различны в зависимости от школы терапии или коучинга. Например, это может быть канал образов, канал движений. Как правило эта часть дается проще, если освоено распределение внимания в органы чувств, эмоции и смыслы.
Первая проблема в том, что в каждый момент времени какой-то канал стягивает внимание на себя, пропускная способность других каналов становится минимальной. Например, может быть вас захватила картинка и вы почти не внимательны к деталям смыслов, пропускаете только верха, первый слой. Или вы захвачены смыслами и не внимательны к эмоциям, даже если они в сильном противоречии со смыслами.
Вторая проблема в том, что наше сознание всегда стремится воспринять что-то согласованное, логичное, сравнительно понятное, в целях минимизации усилий на восприятие. Реальность воспринимаемая по нескольким каналам сразу всегда более противоречива, более хаотична, менее понятна, чем если взять один активно артикулируемый канал.
В быту гораздо проще и удобнее воспринимать самый понятный канал, чаще всего этой информации достаточно, даже избыточно для простых действий.
А вот в работе помогающего специалиста как раз наоборот, нужна емкая картина, важнее всего замечать противоречия в каналах, внимание к согласованности и рассогласованности информации по каналам дает больше всего информации о белых пятнах в картине мира клиента, там всегда самое интересное.
Распределение внимания по всем каналам - самый научно разработанный на данный момент метод развития осозанности, у Дэвида Сигела про это не одна книжка.
Этот навык сильно нагружает восприятие, в работе над ним мы сильно устаем. Если вы устали – не переживайте, отдохните и продолжайте тренироваться.
Упражнения:
- Древняя и великая техника работы с изюминой. Возьмите изюмину, 5 минут рассматривайте ее, пять минут воспринимайте запах, 5 минут воспринимайте рукой и губами текстуру, 5 минут разжевывайте, воспринимайте вкус и проприоцепцию.
- 5 минут смотрите на пространство вокгруг. Закройте глаза, 5 минут слушайте, 5 минут ощущайте кожей воздух, одежду, сидение, 5 минут воспринимайте ощущения внутри тела, проприоцепцию, 5 минут воспринимайте эмоции, 5 минут наблюдайте мысли. Через 20 повторений начните сокращать интервалы и зацикливать круг.
- Прочитайте книжку “Сознавание” и тренируйтесь по ней
- Включите фильм без звука, воспринимайте звуки вокуг одновременно с картинкой фильма. Наоборот, звуки фильма без картинки, смотрите на пространство.
#навык #внимание #работанадсобой #расширениепрактики