Друзья, всем привет! Сегодня речь пойдет об упражнениях, которые стоит прекратить делать, если вам уже более 40 лет.
Время летит быстро и мы замечаем как становимся старее с каждым годом, но если пересмотреть свои тренировки и питание то можно не надолго оттянуть момент потери сил и здоровья.
Это стоит сделать так как с годами связки, мышцы и кости становятся слабее, а также начинают давать о себе знать травмы полученные в молодости. Просто стоит исключить из программы тренировок более опасные упражнения. Но вы все равно не потеряет удовольствия от ваших тренировок и останетесь в такой же прекрасной форме.
1. Становая тяга
Почему нужно исключить это упражнение?
Дело все в том, что оно очень сильно нагружает спину и чтобы не усугубить состояние здоровья его следует исключить
Данное упражнение можно заменить гиперэкстензией и приседаниями с широкой постановкой ног, а также сгибанием ног в тренажере.
2. Активная кардио тренировка
Активная кардио тренировка несет негативный эффект после 40 лет. Во время активной кардио тренировки вырабатывается гормон стресса, а в свою очередь способствует отложению жира.
А если вам нравятся кардио тренировки то можете заменить их вело-прогулками.
3. Скручивания на пресс
При выполнении данного упражнения могут возникнуть проблемы со спинной и шейным отделом, поэтому это упражнение стоит исключить из программы тренировок.
А для потрясающего пресса можно выполнять следующие упражнения:
- Планка
- Подъем ног в лежачем положении с немного согнутыми коленями для снятия нагрузки со спины
В данной статье были упомянуты упражнения, которые стоит исключить из ваших тренировок если вам больше 40 лет.
Друзья, всем желаю успехов в тренировках и как можно меньше нежелательных травм. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.