Команда спортивной студии REBOOT заботится о правильной технике выполнения упражнений, в связи с чем делится 3 из них, которые укрепляют ваш живот и, в которых чаще всего многие совершают ошибки. Выполняйте каждое по 1 минуте, с отдыхом между ними в 10 секунд. Повторите 4 круга (отдых между кругами 30 сек).
1. Велосипед
Ошибки: отсутствие контроля в пояснице и тазобедренном суставе. Эффект «домика» в животе (живот надувается в время усилия), высокая скорость выполнения.
Правильно: поясница не отрывается от пола больше чем на 2-3см, таз зафиксирован, тазовые кости с обеих сторон остаются на 1 линии. Во время усилия живот остаётся компактным, должно происходить подконтрольное медленное выполнение движения с дыханием.
2. Скручивание к носкам
Ошибки: подъем за счет рывка, расслабление после каждого подъёма, перенапряжение в шее.
Правильно: движение совершаем медленно и подконтрольно, не допуская полного расслабления в нижней точке (не укладываем плечи в пол), контролируем стабильность таза (тазовые кости всегда находятся на одной линии), расслабляем шею, поднимаемся за счет мышц живота, живот на усилии держим компактным.
3. Обратные скручивания
Ошибки: подъем за счет спины, движение носков вперед (за голову), создается ощущение полного расслабления (падение поясницы и ног с верхней точки).
Правильно: носки, колени, таз остаются на одной линии. Подъем совершаем за счет мышц живота, именно они сокращаясь, выталкивают пятки наверх. Совершаем подъем на выдохе, оставляя живот компактным, тазовые кости находятся на одной линии.
Правильно ли вы выполняете упражнения?
Для всех желающих, кто не прочь испытать на себе атмосферу вечеринки и сбросить до 1000 калорий за 1 тренировку, в спортивной студии REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2. 690 рублей. Подробности по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ ИНТЕРЕСНЫЕ МАТЕРИАЛЫ!