Приветствую вас, дорогие читатели!)))
Внимание: тема очень серьёзная и в первую очередь требует правильной диагностики, поэтому если вы не читали эту статью, сначала необходимо ознакомиться с ней.
Итак, поехали по шагам:
1. Когда вы убедились, что у вас именно панические атаки (у вас выбрасывается адреналин и вы начинаете спасаться), первое, на что надо обратить внимание, это на первопричину.
А именно: определить, чего конкретно вы боитесь, что именно вызывает у вас мысли о неизбежной катастрофе (смерти, обмороке и т.п.)
2. Когда вы определили источник "угрозы", необходимо найти информацию и обратиться с вопросом к профильному врачу:
А действительно ли моё состояние опасно? Есть ли в этом патология?
Например, если у вас страх сильно повышенного пульса, посмотрите, какой пульс нормален при высоких физических нагрузках, на каком пульсе занимаются лыжники или футболисты, и задайте себе вопрос:
- Если они не умирают при этом, то почему должен умереть я?
Если эта информация всё равно вас не успокаивает, или у вас уже преклонный возраст и серьёзные заболевания в анамнезе, идёте к врачу и задаёте тот же вопрос, при необходимости, проходите обследование.
Дело тут в том, что панические атаки не возникают сами по себе, они связаны непосредственно с основной проблемой, а основная проблема - это эмоциональное расстройство, из-за которого ваш организм находится в перманентном стрессе, поэтому и выдаёт такие сигналы по вегетативной нервной системе.
Это сродни тому, что вы как будто каждый день сдаёте важный экзамен, отчего вы постоянно испытываете различные вегетативные симптомы. Это абсолютно нормально, так функционирует организм здорового человека.
3. После того, как вы убедились, что ваши вегетативные симптомы на самом деле не представляют опасности для жизни (думаю, понятно, что если врач нашёл у вас какую-то проблему, то вы занимаетесь ей), мы с вами выходим на поведенческий уровень.
Одного понимания мало, нужно убедить свой мозг в том, что это неопасно, поэтому необходимо доказать это не словами и мыслями, а действиями:
- Вспоминаем и записываем абсолютно все места, где у вас когда-либо происходили панические атаки.
4. Что конкретно делаем:
- Идём целенаправленно в каждое место по этому списку.
- Дожидаемся первых проявлений вегетатики и ловим первые проявления страха.
- НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕМ. Просто стоим, как статуя, или сидим, как немощный старый дед)
- Расслабляемся и доверяем своему организму, так как на 2-ом пункте вы уже доказали себе, что ничего страшного с вами произойти не может.
- Запрещаем себе абсолютно всё: никакой воды, никакого корвалола, никаких звонков родителям, друзьям или в скорую.
- Целенаправленно "усиливаем" свой страх, выполняя нехитрое "упражнение 33":
Говорим себе "ой, а что это ты так слабенько меня сегодня пугаешь? давай-ка ещё сильнее! Давай ещё сильнее - раз, давай ещё сильнее - два... и так далее, по практике на 12-15-ом разе уже отпускает))
Весь секрет в том, что как вы помните из 3-го закона Ньютона, сила действия равна сила противодействия: чем сильнее вы сопротивляетесь вегетатике, тем сильнее она у вас поднимается, чем вы и доводите себя до паники. Когда вы перестаёте сопротивляться, мозг начинает понимать, что ничего опасного не происходит, и с каждым разом всё больше забывает о том, что когда-то вы здесь чего-то боялись.
5. Также очень действенно в этом отношении сместить доминанту головного мозга.
- Например: можно повспоминать какие-нибудь смешные истории, попредставлять, какие мысли сейчас у людей, которые ходят мимо вас, пока вы стоите, как вкопанный конь, и мешаете им пройти)) ну или просто заставить себя улыбаться - улыбка мгновенно посылает нужные нейроны в мозг и меняет его состояние.
- Ещё более действенно, если вы начинаете вспоминать или представлять в этот момент что-то возбуждающее, как можно дольше и в красках) Тогда доминанта головного мозга крайне быстро переключается, поверьте)) и уже скоро какое-нибудь метро, где у вас когда-то случилась паническая атака, будет ассоциироваться совсем с другим...))
Эти 2 приёма можно использовать как до, так и после упражнения 33, это непринципиально, в комплексе эффект получится ещё более глубоким.
6. Повторить поведенческие упражнения как минимум по 10 раз в каждом месте, где когда-либо случались ПА. 1-2-3 раза недостаточно!
Если вы хотите избавиться от этой проблемы навсегда, вы должны выработать у мозга понимание отсутствия опасности, превратить привычку себя пугать в безмятежное нейтральное состояние.
7. Когда вы избавились от ПА, нужно чётко понимать, что тем не менее основная проблема не решена, и что вегетативные проявления всё равно будут беспокоить вас время от времени. Если вы не можете самостоятельно разобраться в причине своего эмоционального расстройства и устранить её, необходимо обратиться к профильному специалисту.
Тревожно-фобические расстройства - это данность наших реалий, не нужно бояться обращаться к психологам и психотерапевтам.
Если, конечно, вы хотите не только избавиться от ПА, но и наладить качество своей жизни в принципе.
Как видите, избавиться от панических атак несложно, это просто требует самодисциплины, ответственности и сильной мотивации; занимайтесь своим психологическим здоровьем, берите контроль над своими эмоциями, избавляйтесь от иррациональных страхов,
Живите Ярче и Объёмнее!)))
Если вам нравится читать мои статьи, пожалуйста, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и пишите свои мысли в комментариях.