Существуют эмоции социально неприемлемые – плохие.
Обычно мы их стараемся подавлять или игнорировать.
Однако если человек отрицает свои «плохие» эмоции, он тем самым отрицает часть себя. Признание эмоции дает, прежде всего, свободу. Это не значит, что от них можно избавиться навсегда. Просто теперь ты знаешь, что ими можно управлять, помня о том, что эмоции – это результат деятельности ума, а не сердца.
Это упражнение является терапевтическим, его полезно выполнять тогда, когда какая-то «плохая» эмоция начинает быть особенно сильной.
Для его выполнения тебе потребуется несколько минут.
Инструкция:
вспомни ситуацию, когда ты злился, находился в ярости. Например, кто-то что-то сделал, что вызвало твой гнев. Тебе хотелось уничтожить такого человека, сделать ему так же больно, как больно тебе сейчас, отомстить, восстановить справедливость. Однако, поступив так, ты понимаешь, что стало только хуже.
Чтобы изменить ситуацию нужно уйти из нее, побыть одному.
Сделай несколько глубоких вдохов, задерживая дыхание на несколько секунд, прежде чем сделать выдох.
Это позволит тебе отстраниться от разума и сосредоточиться на теле.
Признай, что гнев, который ты испытываешь, принадлежит только тебе. И это нормально, что ты испытываешь эту эмоцию. Теперь прочувствуй этот гнев, ощути его энергию.
Какие физические симптомы ты испытываешь в теле прямо сейчас?
Не подавляй их и не контролируй, просто позволь быть твоему состоянию. Обязательно глубоко дыши.
Если разум попытается отвлечь тебя – скажи себе, что это просто разум. Почувствуй гнев каждой клеточкой своего тела. Почувствуй, какова энергия гнева, каковы её особенности, что происходит с твоим телом, когда внутри него есть гнев?
Не суди, просто наблюдай за собой.
Почувствуй жизненную энергию в своем теле, ощути страсть, которой является гнев!
Позволь вибрировать каждой клеточке организма, насладись этой жизненной пульсацией в теле.
Не торопись, представляй все подробно. Обрати внимание, как смягчается твое лицо, начинает расслабляться тело. Гнев постепенно отступает, и тебя наполняет покой.
Сфокусируйся на дыхании. Совершая вдох, почувствуй, как покой наполняет тебя, а гнев выходит с выдохом. Ты можешь почувствовать, что со временем твоя жизненная энергия начинает распространяться вокруг тебя, создавая некую ауру.
Теперь ты сидишь, окруженный аурой собственной энергии, источаемой твоим телом. Расслабься, погрузись в это сияние.
А когда будешь готов, направь эту энергию на что-то конструктивное :)