В силу индивидуальных анатомических и биомеханических причин активность бицепса в жиме лёжа может быть повышенной – он может даже «забиваться» после многоповторного жима лёжа, что может озадачивать, однако функциональная анатомия всё объясняет.
Бицепс – двухсуставная мышца, помимо локтевого, действует и на плечевой сустав. Сухожилиями обеих своих головок начинаясь на лопатке (короткая головка – от клювовидного отростка лопатки, а длинная – от надсуставного бугорка), пересекает его спереди, соответственно, может выступать в роли сгибателя в плечевом суставе, действуя как синергист клювовидно-плечевой, дельтовидной (передней части) и большой грудной мышц. А также, особенно при выраженной дифференциации мышечного брюшка бицепса на две отдельные головки (что может варьировать), участвует в отведении (длинная головка) и приведении (короткая головка).
Таким образом, бицепсы в жиме лёжа могут непосредственно участвовать в обеспечении движения плечевых костей, действуя совместно с большими грудными и передними дельтами. Однако на практике, как правило, существенной роли всё же не играют по той причине, что, как сгибатель в плечевом суставе, бицепс может проявить себя, только если локтевой сустав разогнут (или почти разогнут) и неподвижен, чего, естественно, нет в жиме лёжа. И даже в разводке гантелей лёжа – где это условие соблюдено, всё равно основная нагрузка ложится на мощные односуставные профильные сгибатели, т.е. большие грудные мышцы и передние дельты.
Главная же роль бицепса при движениях в плечевом суставе (не только в жиме и разводке лёжа, но также в жиме и разводках стоя/сидя) не двигательная, а стабилизирующая/укрепляющая, способствующая правильному взаимоотношению суставных поверхностей при движениях в нём (особенно важно в этом контексте сухожилие длинной головки).
Тем не менее непосредственная, динамическая работа бицепса как синергиста в жиме лёжа (а также разводке лёжа, жимах и разводках стоя/сидя) тоже имеет место быть, а индивидуально это может ощущаться в большей или меньшей степени. Но практического значения это в любом случае не имеет – как не получится накачать бицепс жимом лёжа, так и нет смысла целенаправленно изолированно качать бицепс для усиления жима лёжа (если только речь не идёт о запредельных результатах в жиме, где уже нет мелочей и нюансов, и всё работает на общий результат). А бицепс как важная мышца для стабилизации/укрепления плечевого сустава не нуждается в дополнительной накачке – достаточно укрепляться для этой роли он будет во всех упомянутых упражнениях, в которых и участвует преимущественно в этой роли.
ИТОГ. Так что же делать, если «забивается» бицепс в жиме лёжа, и что это может значить. При условии правильной, индивидуально подобранной оптимальной техники жима – ничего. Причины изложил и проиллюстрировал выше.
N.B. «Забивается» бицепс в жиме лёжа или нет, как и всегда после выполнения любого упражнения с нагрузкой, нужно делать растяжку всего комплекса работавших мышц.
Если статья была интересна и/или полезна, ставьте лайк и подписывайтесь. Все публикации – только научно выверенная теория и проверенная автором практика.
Мои книги:
«Набрать мышечную массу и стать сильнее. Справочник и руководство»
«Путеводитель по спортпиту. Спортивное питание без прикрас»
А также: