«Мозговой туман» или, как еще говорят, «каша в голове» ― это набор симптомов, которые приводят к потере ясности ума или нечеткости мышления.
«Мозговой туман» ― чаще всего это не заболевание или серьезное расстройство, а лишь признак, что в вашей повседневной жизни что-то идет не так. Ирландский нейробиолог Сабина Бреннан считает, что из-за изменения привычного ритма жизни это явление в той или иной степени характерно для большего количества людей.
Как проявляется?
❎Трудно сосредоточиться, вспомнить что-то важное, уловить суть разговора, запомнить новую информацию.
❎Вы с утра чувствуете усталость и не можете преодолеть слабость даже большим количеством кофеина.
❎Энергия на нуле. Учиться или работать приходится через силу.
Будьте внимательны!
⚠️Снижение мозговой активности нередко сопровождает аутоиммунные заболевания. Поэтому если такое состояние вам знакомо давно и после гармонизации образа жизни ситуация не поменялась, настоятельно рекомендуем обратиться к лечащему врачу. После компенсации заболевания, пациенты чувствуют заметную разницу до и после.
⚠️А еще признаки спутанности сознания - это характерный признак постковидного синдрома. Для него актуальны все нижеперечисленных рекомендации 👇
В чем причины «мозгового тумана»?
🔻Вялотекущая хроническая вирусная инфекция.
🔻Избыток токсинов и тяжелых металлов: ртути, алюминия, меди.
🔻Недостаток гормонов щитовидной железы.
🔻Проблемы в кишечнике, избыточная тонкокишечная проницаемость.
Особенно ярко это состояние проявляется, если вы
▪️ложитесь поздно, плохо и мало спите
▪️пьете мало чистой воды
▪️находитесь постоянно в стрессе
▪️у вас нарушен гормональный баланс
▪️вы в дефиците по витаминам и микроэлементам
▪️часто перекусываете сладостями, тем самым получая скачки инсулина
▪️у вас присутствует пищевая аллергия, например, чувствительны к определённому виду пищи. Это может быть глютен или молочные продукты. Выявить аллерген можно, применив принцип ротации к своему питанию.⠀
Как вернуть ясность своему разуму?
✅Найти и устранить одну или несколько вышеперечисленных причин.⠀
✅Соблюдать режим питания:
▫️питаться 2-3 раза в день без перекусов (каждый перекус способствует росту инсулина)
▫️прекращать прием пищи в районе 5-7 вечера (примерно в это время органы пищеварения замедляют свою активность)
▫️исключить / минимизировать сладкое, все продукты гликации (все, что имеет золотистую или коричневую корочку), глютен, молочную продукцию и трансжиры.
👉Соблюдение режима питания многим приносит хорошие результаты, рассеивая туман и улучшая самочувствие в целом. Связь кишечника с мозгом научно доказана и не подлежит сомнению.
✅Двигаться как можно больше, спорт.
Физическая активность увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, помогая ему работать на полную мощность. Даже ежедневная прогулка – лучше всего не менее часа – способна перезагрузить наш мозг.
✅Работать со стрессом.
Расслабляющая ванна, дыхательные практики, медитация, релаксирующая музыка, ароматерапия, просмотр душевного фильма / видео, пение, танцы, общение с животными - делайте чаще то, что вас приводит в гармонию и радует.
✅Здоровый сон.
Наладив режим сна, вы обеспечите организм естественным ресурсом для восстановления.
✅Формировать привычки.
Так вы разгрузите мозг. Мозг полагается на закономерности. Кора головного мозга является мощнейшим потребителем энергии. И чтобы эффективно обрабатывать эту энергию, мозг постоянно ищет закономерности.
☕Например, приучите себя вставать и завтракать всегда в одно и то же время.
✅Восполнить дефициты / нутрицевтическая поддержка.
✅Соблюдение рекомендаций лечащего врача, если таковые имеются.