Я думаю многие девушки хотят обладать приятной фигурой и красивыми ягодицами, так почему бы не осуществить эти мечты. Сегодня расскажу как это сделать уделяя тренировкам не более 15 минут в день. Стелим коврик и ложимся на пол. Я разработал план тренировок который проработает все проблемные места.
Ягодичный мостик.
Лежа на полу, согнув ноги в коленях как показано на схеме, медленно и подконтрольно поднимем таз вверх, в самой верхней точке стараемся напрячь ягодицы, затем опускаем таз на пол, повторяем данный цикл 25 раз.
Если данное упражнение вам даётся легко, можете поставить ноги на стул или подобное возвышение.
V-образные скручивания.
Из исходного положения лёжа на полу одновременно поднимаем ноги примерно под 50-60 градусов и соединяем их с руками. В течении примерно 30 секунд.
Тянемся к ногам под 90 градусов.
Исходное положение лёжа на полу, ноги подняты под 90 градусов. Ваша задача тянутся к носкам на сколько это возможно в течении примерно 1 минуты. Если вы не можете выполнять упражнение непрерывно, то можете делать отдых примерно по 5 секунд.
Важное замечание! НЕ отрывайте поясницу от пола!
Боковые скручивания.
Это упражнение поможет вам проработать косые мышцы живота. Исходное положение лёжа на полу, ноги подняты и согнуты в коленях. В таком положении скручиваемся в разные стороны поочередно, тем самым касаемся коленями пола. Это упражнение мы выполняем в течении 30 секунд.
Планка.
Стоим в планке в течении минимум минуты. Важно не горбится и не прогибаться в пояснице.
Стульчик у стены ( последнее).
Становимся у стены в стульчик, таким образом, чтобы угол в колене был 90 градусов. Стоим в стульчике 30 секунд. Это упражнение сделают ваши ноги стройными и привлекательными.
И так выполняем эту программу каждый день, в течении месяца, чтобы сделать свои ягодицы упругими, живот плоским, а ноги подтянутыми.
Пожалуйста поставьте лайк и напишите свои эмоции от тренировки. Подписывайтесь если хотите видеть больше подобных программ.
