В нашем блоге мы много рассказываем о разнообразных ингредиентах, чтобы вы понимали, что пищевые добавки могут быть полезны и помогают укреплять наш организм. Сегодня мы хотим рассказать о таком продукте, как CLA-кислоты, который хоть и очень полезен, но не очень популярен. Исправляем эту несправедливость!
Что такое CLA-кислоты?
CLA-кислоты хорошо знакомы спортсменам и людям, ведущим здоровый образ жизни. Однако в последнее время эта добавка приобретает все больше поклонников среди тех, кто желает избавиться от лишнего веса. CLA или конъюгированная линолевая кислота (КЛК) является разновидностью омега-жирных полиненасыщенных кислот. Конъюгированная означает соединение, так как в составе кислоты лежат соединения нескольких изомеров линолевой кислоты. В качестве этих самых изомеров в CLA выступают формы омега-кислот:
- Омега-3
- Омега-6
В каком-то смысле формально CLA можно отнести даже к транс-жирам, но скорее полезным, природного происхождения, а поэтому человеку они не вредят.
В каких продуктах можно встретить CLA-кислоты? Перечислим основные натуральные источники:
- мясо жвачных животных
- молоко жвачных животных
Кстати, вы удивитесь, но в человеческом организме, КЛК вырабатывается только в женском молоке, что еще раз подтверждает важность этого соединения.
В чем разница между CLA и линолевой кислотой?
Линолевая кислота относится к омега-6-жирным кислотам, является незаменимой для человеческого организма, может поступать с пищей, после преобразуясь с арахидоновую кислоту. Среди продуктов встречается в растительных маслах, но может присутствовать и в других, например, орехах, семечках подсолнечника, кунжутном семени, арахисе.
CLA технически можно считать разновидностью линолевой кислоты, но по факту это два разных химических соединения, которые обладают еще и разными свойствами. Кстати, интересный факт: перенасыщение организма линолевой кислотой на фоне недостатка CLA может оказаться крайне опасным для здоровья.
Вернемся к свойствам: одной из важнейших функций линолевой кислоты является липогенез - стимуляция образования жировой ткани, говоря проще, запас жиров. В то время как CLA обладает прямо противоположным эффектом, способствуя похудению. Также различается механизм влияния на раковые образования: если линолевая кислота может "помогать" клеткам перерождаться злокачественно, то CLA наоборот блокирует их развитие.
Польза и вред CLA-кислот
Несмотря на то, что CLA относятся к изомерам Омега-6 кислот, по своему полезному действию они больше похожи на Омега-3. На сегодняшний день выделяют следующие важные свойства:
- способствует уменьшению жировой ткани
- стимулирует и улучшает пищеварительные процессы
- препятствует разрушение белков
- восполняет энергию в организме
- способствует получению более выраженного рельефа мускулатуры
- притупляет чувство голода за счет подавления гормона грелина, отвечающего за сытость
Таким образом, CLA-кислоты особенно актуальны для тех, кто хочет похудеть, так как они активируют сжигание жировой прослойки, но не затрагивают при этом мышечные ткани, а наоборот помогают их росту.
Также, ряд исследований выявил такие полезные функции КЛК, как:
- укрепляет защитные силы организма
- снижает риск возникновения и развития онкологических заболеваний
- препятствует развитию атеросклероза
- понижает уровень вредного холестерина
- понижает риск возникновения пищевых аллергий
- повышает минерализацию костных тканей
Однако не стоит забывать, что добиться подобного эффекта можно только при соблюдении рекомендованной дозировки, а также правильном приеме добавки.
Среди противопоказаний:
- беременность и грудное вскармливание
- возраст до 18 лет
- индивидуальная непереносимость
Побочные эффекты приема CLA-кислот проявляются:
- расстройства со стороны пищеварительного тракта
- тошнота
- боли в животе
- метеоризм
Поэтому перед началом приема КЛК, лучше проконсультироваться с врачом и, при необходимости, заменить добавку на ее естественные источники в нужном объеме.
Кому и как принимать CLA-кислоты?
Итак, как мы сказали выше, прием CLA-кислот будет особенно актуален для тех, кто ведет активный образ жизни и занимается энергозатратными видами спорта:
- плавание
- бег
- фитнес
- бодибилдинг
- спортивная ходьба
- танцы
Почему она идеальна для похудения? Потому что лишает организм возможности превращать лишнюю, неизрасходованную энергию в жировые клетки. По сути, попадая в организм, она выступает своего рода маячком для жировых соединений, "указывая" им "верный путь". В итоге жиры, не откладываются у вас в организме, а превращаются в энергию.
При этом, важно отметить, что КЛК — это жиросжигатель не быстрого действия и явный эффект от их приема вы заметите через 2-3 месяца после начала курса. Причем, активнее он проявится у тех, кто совместит прием добавки с диетой и тренировками.
Сколько же кислот нужно принимать?
Если мы говорим именно о похудении, то рекомендуемая дозировка составляет от 3,2 до 4 грамм в сутки. Принимать меньше нижней границы не имеет смысла, так как организм их просто "не заметит".
Впрочем, превышать норму тоже не стоит, так как это вызовет побочные эффекты, о которых мы уже говорили выше.
Крайне важно сказать, что на эффективность результата, помимо соблюдения норм приема, также влияют и правила употребления добавки:
- принимать CLA-кислоты следует за 1 час до или через 2 часа после еды
- норму приема делят на 3 части, совпадающую с приемами пищи - завтрак, обед, ужин
- важно соблюдать питьевой режим, режим еды и тренировок
- длительность приема определяется индивидуально, но в среднем составляет 3-4 месяца
- Кстати, для достижения наилучшего результата специалисты рекомендуют совмещать прием КЛК с карнитином, который помогает ускорить процесс снижения веса.
- Напоследок перечислим продукты, с которыми комбинировать прием CLA-кислот нельзя:
- алкоголь
- блокаторы жира
На сегодняшний день самой популярной формой выпуска конъюгированной линолевой кислоты являются капсулы, так как это облегчает их прием и позволяет точно рассчитать нужную дозировку.
В ассортименте 100ing.ru также представлена CLA-кислота в капсулах, которая является безопасной и эффективной биологически активной добавкой. В ее составе:
- конъюгированная кислота – 740 мг
- линолевая кислота – 20 мг
- олеиновая кислота – 110 мг
- пальмитиновая кислота – 90 мг
- стеариновая кислота – 40 мг
Если вы давно хотели начать прием КЛК-кислот, то сейчас самое время, ведь всем нашим читателям мы дарим приятную скидку в 10% по промокоду DZEN! Будьте здоровы!
Друзья, мы будем рады, если вы присоединитесь к нашему сообществу, подпишитесь на наш канал и поставите нам лайк! Так мы будем знать, что вам нравятся наши рецепты! Если хотите обсудить сегодняшнюю статью, то мы с радостью поболтаем с вами в комментариях!
До новых встреч на "кухне" 100ing!