В последнее время многие специалисты в сфере красоты и здоровья утверждают, что новый уникальный метод похудения - интервальное голодание является безопасным и эффективным. Я же решила разобраться в этом вопросе.Рассказываю,что же это такое, а также разберу с вами реальную пользу и вред для организма.
Итак, интервальное голодание - это программа питания, при которой приемы пищи строго расписаны по времени приема. В настоящее время существует несколько вариантов программы. Но самые распространенные это 14/10 и 16/8. Первая цифра обозначает то время, в течение которого нужно воздержаться от приема пищи. А вторая цифра - это то время, в течение которого необходимо принимать пищу. Но стоит обратить внимание, что входить в какую-либо систему питания нужно постепенно, дабы избежать стресса для организма и срыва.
Основные правила заключаются в разделении времени на два отрезка: голодание и пищевое окно. То есть если вы выбрали схему 16/8, из них 16 часов вы голодаете, а 8 часов это то время, когда нужно кушать.
- Голодание - это полное исключение продуктов и каких либо перекусов. Однако разрешено пить воду, чай и кофе без сахара.
- Пищевое окно - это промежуток времени, когда человек должен съесть суточное количество калорий, при этом количество приемов пищи не контролируется. Первый прием пищи после голода должен содержать максимальную норму калорий. Последующие приемы пищи с меньшим содержанием калорий. Для ужина лучше выбрать легкие продукты.
При интервальном голодании автоматически запускается механизм аутофагии, которая способствует улучшению здоровья и повышению выживаемости. При чрезмерном ограничении поступления пищи, полезных веществ, клетки организма начинают самостоятельно расщеплять собственные компоненты для получения энергетических запасов. Ученые отмечают, что аутофагия является отличным помощником для замедления старения. Нарушения процессов аутофагии приводят, наоборот, к ускорению старения.
Организм использует аутофагию в следующих целях:
- Уничтожение болезнетворных микроорганизмов, вирусных частиц. Поэтому при болезни, теряется аппетит.
- Избавление от структур, которые были повреждены.
- Борьба и предотвращение развития онкологических заболеваний, сахарного диабета, болезни Паркинсона.
Польза интервального голодания:
- Снижение веса;
- Улучшение памяти, внимания;
- Уменьшение уровня инсулина;
- Увеличение энергетических запасов;
- Предотвращение развития сахарного диабета;
- Увеличение гормона роста;
- Увеличение скорости жиросжигания;
- Профилактика развития болезни Альцгеймера;
- Клеточное очищение;
- Замедление старения;
- Снижение воспалительных процессов;
- Человек учится контролировать чувство голода, обучается отличать настоящий голод от простого желания пожевать;
- Медленное снижение веса является гарантией стойкого результата;
- Происходит быстрая замена старых клеток новыми;
- Улучшение иммунной системы.
Вред интервального голодания:
- В первую очередь расщепляется мышечный белок, поэтому набор мышечной массы происходит медленно;
- Тяжело переносить голодание психологически. Развивается усталость, депрессия, апатия, головокружения, сонливость;
- Известный физиолог Минвалиев считает, что снижение веса происходит из-за расщепления аминокислот, а не жировых отложений. Недостаточное количество белка приводит к разрушению мышечного коллагена. Необратимые дистрофические процессы объясняются дефицитом глюкозы;
- Повышается риск развития почечных, печеночных камней. Диабетики рискуют впасть в гипогликемическую кому.
Я для себя выбрала самый простой вариант - 14 часов голодания и 10 часов тот промежуток времени, когда я ем. Спустя неделю могу сказать, что засыпать на голодный желудок намного легче и быстрее. Утром я стала ощущать легкость и бодрость. Возможно это связано с предвкушением вкусного завтрака. Еще хочу с вами поделиться, что вес начал падать, с 62.5кг до 61 кг. Причем раньше мне с трудом удавалось скинуть хотя бы 1 киллограм. Но скажу честно, я стала следить за питанием. Больше овощей и белка. А так же я добавила ходьбу в вечернее время после сидящего дня в офисе.
Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед переходом на интервальное голодание. Помните, ваше здоровье важнее.
Благодарю за обратную связь!