Пандемия оказала сильное влияние на людей. Месяцы нестабильности, закрытые границы, смерти, горе, переход на удаленку, одиночество и постоянная необходимость подстраиваться под перемены… Конечно, это вызывает и выгорание на работе, не только в бытовых условиях.
Но как известно небольшой перерыв гораздо полезнее, чем закопаться в рабочей рутине. Экспертами доказано, что перерывы только повышают мотивацию, усиливают концентрацию и в целом позитивно влияют на психологическое и эмоциональное состояние человека.
Такой отдых надо включить в типичный распорядок дня. Главные советы:
– Общайтесь чаще с коллегами. И предупреждайте, когда планируйте сделать перерыв, чтобы вас не отвлекали во время вашего отдыха.
– Учитесь, говорить «Нет». То есть установите границы на работе.
– Практикуйте правило «ничего не делать». Уделите 5-10 минут и просто отвлекитесь на что-то простое, можно и музыку послушать.
– Свежий воздух. Обязательно найдите время для небольшой прогулки. Минимум 20 минут ходьбы улучшат вам не то только настроение, но и эмоциональное состояние.
– Можно и вздремнуть. Минут на 20, особенно если работаете из дома.
– Отвлекитесь на любимое занятие. Все для того, чтобы отвлечься от рабочего процесса.
– Поговорите. Можно с коллегами, можно и с друзьями. Главное – на отвлеченные темы.