Зачастую многие новички не знают базовых вещей касаемо бега. Вы надеваете кроссовки, надеваете наушники и думаете, что готовы бежать? Разберем несколько ошибок, которые совершает бегун - новичок.
1. Неправильный размер обуви
Кроссовки жмут? Больно? Обычно для бега у вас должна быть обувь немного больше (на пол размера), чем ваш нормальный размер, потому что стопе нужно немного больше места во время бега. Выбор правильной обуви - действительно важная часть всего бегового процесса, и вкладывать в нее деньги стоит.
Действительно хорошие кроссовки полностью меняют ощущения от бега! Сам я попробовал несколько марок, но остановился на Asics среднего ценового сегмента. По настоящему дорогие кроссовки не пробовал, наверное пока не созрел.
2. Положение рук
Это означает, что при беге вы «бросаете» правую руку влево, и туловище поворачивается влево - руки скрещиваются. Частая ошибка. Очевидно, что движение руками важно и полезно, но если вы слишком сильно скрещиваете руки перед телом, это говорит о нестабильности вашего туловища. Руки должны двигаться в направлении бега и параллельно телу. Это обеспечивает баланс и стабильность во время пробежки.
3. Наполеоновские цели
Вы начинаете с бега и сразу бежите целый час подряд, обливаясь потом? Тогда ждите следующего дня, когда все тело заболит, спускаясь по лестнице. Вы будете чувствовать боль в своих икрах и бедрах в течение недели, и это не усилит тягу к бегу.
Для начала идеально чередовать ходьбу и бег, желательно через три минуты. Помните - даже когда вы ходите, вы сжигаете много калорий. Поэтому, контролируя частоту сердечных сокращений во время бега и ходьбы, вы обеспечите привычку к бегу, ваше тело привыкнет к занятиям спортом. Если вы ставите небольшие, но реалистичные цели, вы будете гораздо более мотивированы и довольны результатом.
4. Вы думаете о том, как вам некомфортно
Вы бежите и думаете о том, сколько вы прошли и сколько вам еще осталось, считая каждый шаг? Замечаете, насколько труден каждый шаг, и насколько сильно у вас болят ноги и болит бок? Об этом нужно забыть во время бега!
Вам нужно отвлечь себя от мыслей об усталости. Возьмите наушники с музыкой, или совершите пробежку с кем-нибудь, с кем вы можете пообщаться. И помните, что самый эффективный темп бега для похудения - это тот, при котором вы можете свободно говорить.
5. Бег - единственный вид спорта, которым вы занимаетесь
Конечно, каждый решает, как подходить к спорту. Однако большинство из нас хочет иметь красивую фигуру, и тогда односторонних действий, таких как бег, недостаточно. В дополнение к бегу, который является чисто кардио-нагрузкой, тело необходимо подвергнуть силовым тренировкам. Это единственный способ научить тело использовать мышцы. Кроме того, силовые тренировки укрепят вашу беговую выносливость.
6. Делаете растяжку перед разминкой
Растягивать тело перед тренировкой - это определенно не лучшая идея. Никогда не стойте на месте и не растягивайте еще на разогретые мышцы, вы можете получить травму. Растягиваемся всегда после тренировки. Лучше попробуйте попрыгать, поделать быстрые выпады, но никогда не делайте статическую растяжку на месте. А вот уже после тренировки растяжка разогретых мышц - святое дело.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.