Каждый раз мы обещаем себе, что начнем вставать рано, бегать по утрам, есть здоровую пищу, читать книги. Но снова и снова находится 1000 и 1 причина не делать этого😳
А вы знали, что 30-минутную пробежку можно заменить часом активной ходьбы?👍 При этом вы получите ту же порцию пользы для здоровья, как если бы пробегали несколько километров.
🔻Активная ходьба - это лимфодренаж, который избавит от лишнего веса, очистит организм от шлаков, поможет укрепить здоровье без излишнего напряжения.
Есть топ-5 правил хорошей ходьбы:
🔻 Начинайте постепенно.
Если прежде вы вели сидячий образ жизни или у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, серьёзная нагрузка сразу может быть скорее вредной, чем полезной. Начинайте с небольших расстояний, ходите сначала минут 20 активно, затем прибавляйте ежедневно по 5-10 минут. Или разбейте 1,5-часовую прогулку на 2-3 захода.
🔻 Следите за сердцебиением💓
Шагать нужно довольно быстро, как будто вы опоздали на автобус. Но берегите при этом ваше сердце! Если оно стучит, как часовой на башне, увидевший врагов у ворот города, это явно нехороший признак. Замедлитесь, но не останавливайтесь слишком резко. Отдышитесь.
🔻Дышите ПРАВИЛЬНО!
Дышать во время ходьбы нужно так же, как во время бега. Вдох носом, выдох ртом. Чем глубже дыхание, тем лучше организм насыщается кислородом. А значит, тело легче станет избавляться от лишних кило и неприятных болей.
🔻Держите осанку👌
Расправьте плечи, голову держите прямо, не сутультесь. Так вы дадите правильную нагрузку на позвоночник и укрепите его.
🔻удобная обувь 👟
На каблуках много не походишь. А если обувь натирает мозоли? Выбирайте комфортную обувь. Но преимущество ходьбы в том, что вам не нужно заморачиваться покупкой специальной одежды и обуви. Наверняка в гардеробе найдутся лёгкие кеды или кроссовки для повседневной носки.
🔻И последнее - ходите часто, откажитесь от лифта, эскалатора, если есть лестница, пройдите одну остановку до дома пешком, да просто шагайте на месте, если нет возможности выйти из дома! Очень скоро вы увидите, как ваше тело начнёт вас за это благодарить!
