Всем привет! Начала я худеть с 68.5 кг, почувствовав, что иду семимильными шагами к ожирению. Раньше я никак не контролировала своё питание, всё время что-то жевала, были постоянные перекусы. По моему росту 160 см вес должен быть хотя бы 60 кг.
Да, ещё год назад я видела по своим фото, что поправилась. В зеркале казалось всё более-менее норм! Периодически занималась дома фитнесом с гантелями или собственным весом. Но питание было бесконтрольным. Но когда летом стали ездить купаться на озеро, там было как-то не по себе, чувствовался дискомфорт из-за складок на пузе.
В конце июля поехали прогуляться по парку в Кисловодске, и в дороге наравне с детьми ела конфеты без конца, увидела себя опять на фото с прогулки. Пришло наконец осознание, что надо браться за себя в физическом и психологическом плане. Годы идут, и чем раньше возьмешься за своё здоровье, тем потом будет легче: метаболизм с годами замедляется.
Посодействовали, конечно, и некоторые каналы на Дзен, помогли моим мозгам встать на место. Например, очень толковый канал с умными статьями Nice&Easy.
С 1 августа начала следить за тем, что ем и пью в количественном и качественном смыслах, занимаюсь дома йогой и фитнесом.
Какие результаты за 2 недели?
По весу ушло 2 кг с копейками: с 68,5 до 66.1. Сначала вес почти стоял на одном месте, несмотря на резкие перемены, на второй неделе пополз потихоньку вниз.
Внешне не видно ничего, но внутри легко, летаю бабочкой!
Очень тяжело в дни разгрузки (раз в неделю), потому что в семье все также едят разные вкусности, а я хожу голодная целый день. И порой трудно настроиться на тренировку: внутренний голос всячески отговаривает "только не сегодня", "я устала" и т. д. Надо заставлять себя, перебарывать лень!
Йогой я занимаюсь по тренировкам в ю-тубе. И что удивляет, так это неимоверная усталость в конце тренировки, количество пота во время занятия. Ведь кажется, что йога - это статичные асаны, стой или сиди себе в одной позе, расслабляйся! Как бы не так!
Это тяжёлые нагрузки, не уступающие по трудоёмкости другим видам активности.
Фитнесом я занимаюсь с гантелями и собственным весом, сама продумываю упражнения. Обычно делаю так: беру 2 упражнения и, чередуя их между собой, делаю по 3 подхода в максимальных количествах. И таких пар у меня 3 штуки за тренировку. Плюс разминка в начале и растяжка в конце. Всё занимает 50 минут, час.
Например:
Бурпи 10 раз - Пресс нижний (например, ножницы) 20 раз (3 подхода)
Упражнение с гантелями на спину и руки 18 раз - Горизонтальный бег 20 раз (3 подхода)
Приседания с гантелями 15 раз - Пресс верхний 20 раз (3 подхода)
Между упражнениями и подходами стараюсь делать небольшие паузы, в темпе табаты.
Главное, найти во всём, что ты делаешь, плюсы, замотивировать себя! Жить в удовольствие! И питание, и активности - это тоже часть жизни, надо ими наслаждаться, но с тотальным контролем.
Худейте со мной!
Р. S. Сделала исправление: первоначально написала, что вес стал 63.5, на самом деле 66.1. Глючили весы вчера целый день, всем показывали неправильно, а мы радовались))) Ненадёжные, хотя электронные.