Не спешите радоваться. В этой подборке не будет шоколада и прочих сладостей. Да и в целом эта подборка носит по большей части условный характер. Так как борьба со стрессом - целый комплекс мероприятий.
Но все же частое потребление этих продуктов поможет уменьшить влияние стресса на организм.
1. Орехи
Фундук, миндаль, кешью, грецкий орех содержат магний, фолиевую кислоту и жирные кислоты. Умеренное потребление орехов, примерно 30гр, в день значительно улучшит состояние не только нервной системы, но и всего организма в целом.
2. Зеленый чай
Теанин - аминокислота, входящая в состав зеленого чая, спососбствует улучшению сна и снижает чувство тревоги. Важно выбирать не пакетированный чай, а именно листья для заваривания.
3. Цитрусовые и черника.
Витамин С является отличным антиоксидантом. Все продукты богатые этим витамином помогают организму бороться с окислительным стрессом. А также они содержат клетчатку, которая помогает нормализовать пищеварение, а оно не редко страдает в стрессовых ситуациях.
4. Зеленые овощи
Например, спаржа, брокколи и авокадо обладают хорошим запасом витаминов группы В, которые в свою очередь отвечают за нормализацию нервной системы.
5. Жирная рыба
Жирные сорта рыбы - кладезь омега -3 жирных кислот, которые могут контролировать уровень кортизола в крови, а также имеют хорошее содержание белка. Он в свою очередь способствует ускорению восстановления организма.
В целом, сбалансированное по макро и микронутриентам питание способствует уменьшению воздействия стресса на организм. Получая все необходимое, организм будет менее подвержен внешним раздражителям, как на физическом, так и на психическом уровне.
Важно исключить из питания все сладости, мучные продукты, жирную пищу, черный чай, кофе, алкоголь, газированную воду.
Проводите больше времени на свежем воздухе, с семьей, друзьями, путешествуйте и получайте от жизни удовольствие. Ведь она нам для этого и дана!