Чтобы похудеть, измени питание. Легко сказать, но как сделать? Для вас мы подготовили супер меню всего на 1200 калорий. Попробуйте питаться так, и это позволит постепенно сбросить вес, не испытывая сильное чувство голода. Конечно, количество необходимых калорий индивидуально. Рассчитать свою норму можно по формуле ниже. Большинство питаются на 2000-2500 калорий и, урезав рацион до 1200, можно круто изменить фигуру. Питайся так каждый день и не узнаешь себя через месяц. Но стоит быть осторожным, если лишнего веса много (15-20 кг), тогда рассчитайте свою калорийность по формуле и увеличьте размеры порций. Данная диета больше подойдет женщинам, из-за количества белка в рационе.
Завтрак (350 ккал)
- Каша овсяная на воде со сливочным маслом (140 г)
- Зерненый творог (100 г)
- Отвар шиповника (150 мл)
Перекус (130 ккал)
- Творожная запеканка (140 г)
- Чай черный (200 мл)
Обед (380 ккал)
- Овощные котлеты (150 г)
- Пюре из брокколи (200 г)
- Компот плодово-ягодный (140 мл)
Перекус (125 ккал)
- Запеченное яблоко с творогом (100 г)
- Ряженка 2,5% жирности (95 мл)
Ужин (215 ккал)
- Куриные котлеты паровые (250 г)
- Паровые овощи (300 г)
Рекомендации к диете
Питаясь по данному меню, стоит соблюдать следующие важные рекомендации. Не добавляйте слишком много масла в кашу. Речь идет о 10-20 граммах и не более. Исключите все дополнительные соусы. Вместо них можете добавлять больше пряностей и перца. На первых этапах изменения питания еда может казаться пресной и чересчур щадящей и не интересной, но потерпите неделю и чувствительность вкусовых рецепторов изменится. Не измеряйте порции еды на глаз, используйте кухонные весы. Перебрать калорийность можно и паровыми овощами.
Вам пригодится посуда меньшего объема, чем вы привыкли. Ешьте примерно в одно и то же время, чтобы чувство голода не возникало спонтанно. Между приемами пищи пейте чистую воду, но старайтесь не запивать еду, чтобы объем желудка постепенно уменьшался. Если чувство голода возникнет после ужина, за три часа до сна можете съесть 100 г обезжиренного творога или выпить стакан кефира. Компоты и другие напитки готовьте без добавления сахара и подсластителей. Из овощей старайтесь выбирать те, в которых меньше крахмала, хотя картофель пару раз в неделю можно употреблять.
Чтобы поддержать мышцы на диете, занимайтесь силовыми тренировками не менее трех раз в неделю. Упражнения можете выбрать в приложении «Мой тренер». В приложении также можно отмечать количество выпитой воды в течение дня.
Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.