Когда люди слышат мою историю о потере 60 кг, они предполагают, что я каждый день проводил время в тренажерном зале, и они хотят знать, как выглядит моя программа тренировок. Но реальность такова: я начинал просто гулять по шесть минут каждый день.
Если вы решили, что пришло время что-то изменить, похудеть и стать здоровым, физические упражнения не должны быть первым изменением, которое вы вводите в свою жизнь.
Когда вы приступаете к делу, потеря веса - это довольно простое уравнение. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Мы все это слышали, и это звучит просто, верно? К сожалению, многие из нас предполагают, что мы можем компенсировать неправильный выбор пищи, делая больше физических упражнений. Прыжки, бег, отжимания, приседания, вы называете это, я собирался это сделать. Я мучил себя режимом упражнений, который я абсолютно ненавидел в течение почти пяти месяцев, и знаете что? Весы едва двигались.
Это довольно обескураживает. Мне стало стыдно, и я удивился, зачем вообще потрудился попробовать. Так что же пошло не так? Ну, на самом деле есть две вещи:
Я пытался слишком быстро произвести масштабные изменения. Я годами не делал никаких регулярных упражнений, а потом вдруг начал делать все упражнения, все время. Вы не овладеете новым навыком или ни в чем не преуспеете за одну ночь, это требует времени и практики.
Я пытался переоценивать свой выбор пищи, сжигая больше калорий, чем потреблял. Но я даже не знал, сколько я потреблял. Да, конечно, я знал, что, вероятно, ем слишком много нездоровой пищи, но именно поэтому я занимался спортом. Чего я не понимал, так это того, что я потреблял 14 500-16 500 килоджоулей в день. Это примерно в два раза больше килоджоулей, которые мне были нужны (средняя суточная рекомендуемая доза для взрослого человека составляет 8700 кДж в день) – короче говоря, я переедал.
Мне также не нравится смотреть на еду, активность и образ жизни с точки зрения количества поступающих и уходящих калорий. Я думаю, что это дерьмовый способ прожить свою жизнь. Но знание - это сила, и когда вы понимаете, как что-то работает, вы можете перепроектировать это так, чтобы оно работало на вас. Что мой отец всегда говорил мне? “Работай умнее, а не усерднее.
Меньше усилий, больше наград
Если мы последуем совету моего отца, нам придется пересмотреть наш выбор продуктов питания. Так вот, я не предлагаю тебе сесть на диету! Я считаю, что диеты - это чушь, и мышление, основанное на диете, обречено на провал, но количество потребляемых и расходуемых калорий - это уравнение, которое не изменится в ближайшее время.
Итак, если мы не собираемся садиться на диету, как мы можем изменить ее? Ну, мы вносим постоянные изменения в выбор продуктов питания, который мы делаем каждый день.
Ну, вам и не нужно этого делать.
Не отказывайтесь от того, что любите. Вместо этого ищите крошечные изменения, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Определите некоторые из неправильных решений, которые вы принимаете, и вместо того, чтобы пытаться полностью отказаться от них, просто немного сократите их. Медленно склоните чашу весов в пользу здоровых решений, и вы начнете видеть некоторый прогресс. Быстрая потеря веса не должна быть вашей целью. Постоянная потеря веса и прочное здоровье - наша долгосрочная цель, и она не достигается в одночасье. Медленный последовательный прогресс. Одно разумное решение за раз.
