Тезис изначально выглядит абсурдным. Но может быть тут всё-таки есть рациональное зерно?
Адепты культа "хочешь руки - качай ноги" верят в гормональные бури, которые вызывают многосуставные упражнения.
Поскольку "ноги" это очень большой мышечный массив, то многосуставные упражнения с участием ног должны по этой логике вызвать просто гормональные цунами.
По каким-то неведомым законам физиологии запущенная приседом "гормональная волна" заставляет расти все мышцы тела, в том числе и те, которые вообще не участвуют в том или ином упражнении.
А если честно, то это казалось бы абсурдное "правило ног" действительно работает!
Происходит это однако совершенно по другой причине, и только у тех ребят, кто ходит в зал меньше двух/трёх месяцев.
Мы уже говорили о когнитивных искажениях. Данный вопрос из той же оперы. Умозаключение делается на основе неверной интерпретации входящей информации.
Объяснить этот эффект нам поможет мысленный эксперимент.
У нас есть 25 летний мужчина эктоморфного (как это принято называть) типа телосложения.
Последние пять лет в его жизни полностью отсутствовала адекватная физическая активность. Сидячая работа в офисе, гиподинамия и т.п.
Наш друг решает привести свое тело в порядок: накачать мышцы, убрать появляющийся животик.
Он покупает абонент в зал и начинает заниматься под руководством адепта "культа ног".
Как это ни парадоксально, но если нагрузка подобрана адекватно, то у нашего друга начинает появляться мышечный рельеф в том числе и за пределами "зоны ног".
Может всё-таки дело в гормонах, выделяемых от "базовых" упражнений и их волшебном эффекте?
Нет. Давайте анализировать. Представим, что каждая мышечная группа получает определенную нагрузку по 10-ти балльной шкале.
0 баллов - повседневная (бытовая) нагрузка, развивающая нагрузка отсутствует вовсе
5 баллов - нагрузка в тренажёрном зале для новичка (низкая интенсивность)
7 баллов - нагрузка в тренажёрном зале для бывалого посетителя (средняя интенсивность)
10 баллов - нагрузка для опытных атлетов (предельная интенсивность)
До посещения зала активность каждой мышечной группы была 0 баллов.
После прихода в зал, нагрузка на мышцы ног стала 5 б., спины 2 б., груди и рук 1 б..
Откуда эти цифры?
В приседе и особенно в тяге очень много мышц работает в качестве стабилизаторов.
Кроме того, наш друг таскает блины, собирает и разбирает штангу, а это все тоже определенная нагрузка. И эта нагрузка априори выше повседневной (дотренировочной).
Выходит, что когда у тебя вчера нагрузка была 0 баллов, а сегодня 1 балл, то этого уже достаточно для запуска процесса адаптации (гипертрофии).
То есть руки растут не от тренировки ног, а от тренировки рук, пусть и неосознанной. Рукам на первый месяц достаточно самой минимальной нагрузки, которая все равно больше повседневной.
В науке это называется "эффектом низкой базы". Говоря по-простому: "хоть что-то лучше, чем ничего".
Другое дело, что этот эффект скоротечный. Уже во второй месяц работы в зале, такая нагрузка перестает быть развивающей и ее уже будет недостаточно для запуска адаптационных процессов.
Поэтому если продолжать тренировать ноги, игнорируя все остальное, то о росте этого "остального" придется забыть.
Кроме того, адепты "культа ног" забывают об обратном эффекте, когда человек, приходя в зал с такой же низкой базы, начинает делать только руки и грудь.
У него также в первые один/два месяца будут расти ноги ибо на них оказывается какая - никакая нагрузка. Он тоже таскает блины, поднимает их с пола и т.п.
Я уж не говорю о том, что в жиме лёжа ноги в принципе неплохо работают при некоторых вариантах техники.
Вывод.
Законы физиологии незыблемы. Растет то что тренируешь. Гипертрофия мышц - адаптация организма на стрессовую (развивающую) нагрузку.
Поэтому эффект, получаемый руками при тренировке ног и в обратном направлении, объясняется адаптивной реакцией в ответ на их опосредованную тренировку в условиях "низкой базы".
Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться на дзен- канал, а так же на YouTube-канал Fitness Botanik. По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @ehlius2
