Остеохондроз шейного отдела возникает прежде всего из-за отсутствия физической нагрузки. Тем, у кого нет времени или желания заниматься спортом, зарядка для шеи – это идеальный вариант. Заниматься можно как дома, так и на работе.
Упражнения очень полезны, они активизируют кровоток, уменьшают усталость и в целом благоприятно влияют на организм.
Преимущества и правила проведения
Плюсы зарядки:
- Укрепление связок шейного отдела.
- Выравнивание искривленного позвоночника.
- Активизирование кровотока.
- Улучшение метаболизма.
- Избавление от боли.
Упражнения противопоказаны:
- При сильной боли в результате обострения заболевания.
- При инфекциях.
- При обострении хронических заболеваний.
Рекомендации:
- Перед занятием проводить обязательный разогрев мышц.
- Необходимо делать зарядку несколько раз в день. Утром или после обеда, за 3,5- 4 часа до сна.
- Выполнять все плавными движениями.
- Упражнение начинать на вдохе, а исходное положение принимать при выдохе.
Этапы:
- Начальный. Для разогрева мышц делать махи руками и движения шеей.
- Сами занятия.
- Восстановление. Снятие нагрузки с органов дыхания, кровеносной системы. Глубокое дыхание, ходьба.
Ежедневные занятия
Зарядку можно начать дома, еще в постели, это полезно и удобно.
- Лежа на спине, вытянуть ноги и руки вдоль тела. Подгибаем колени, обхватываем руками, подтягиваем к животу и касаемся их лбом. Распрямляем ноги, приподнимаем голову.
- Переворачиваемся на живот, упираемся подбородком в ладони, расслабляем мышцы шеи. Крутим голову то в одну, то в другую сторону, пытаясь ушами коснуться пола.
- Ложимся на бок, поднимаем голову от подушки и фиксируем на несколько секунд. Поворачиваемся на другой бок и проделываем все то же самое.
- Ложимся прямо, руки в стороны. Поворачиваем корпус влево, немного приподнимаясь, тянемся правой рукой до левой ладони. Потом наоборот левой – до правой ладони.
Еще один комплекс несложных, но очень эффективных упражнений, помогающий предотвратить остеохондроз шейного отдела позвоночника.
- Подносим ладонь ко лбу. Давим лбом на ладонь, напрягая шейные мышцы, продолжительность до 10 секунд.
- Кладем левую ладонь на левый висок и 7-10 секунд давим на него, потом руки меняем.
- Отклоняем немного назад голову. Наклоняем ее вперед. Пока не касаемся подбородком яремной впадины.
- Встаем прямо, разворачиваем плечи. Плавно поворачиваем голову то в одну, то в другую сторону. Запрокидываем назад голову. Пытаемся правым ухом достать правое плечо, затем левым ухом левое плечо.
Результаты зарядки
Положительного эффекта можно достигнуть лишь при регулярных тренировках. Результат будет заметен уже через месяц интенсивных занятий.
Упражнения способствуют:
- Восстановлению нормального артериального давления.
- Уменьшению приступов мигрени и сильных головных болей.
- Снятию напряжения с мышц и их расслаблению.
- Нормализации метаболизма.
- Восстановлению подвижности шеи.
Клиника Бобыря: spina.ru