Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как выпады со штангой- это эффективное упражнение для развития квадрицепсов, также упражнение отлично сжигает калории, что подойдёт для людей, сбрасывающих вес.
Упражнение противопоказано людям, которые имеют травмы коленных суставов.
Перейдем к технике выполнения упражнения. Подходим к стойке и снимаем с нее штангу, располагая ее на трапециях, также как при классических приседаниях. Отходим на пару шагов и приступаем к выпадам. Делаем вдох и опускаемся, делая шаг правой ногой вперёд сгибая её в колене. Держим равновесие. Центр тяжести держим на опорной ноге(на пятке) и поднимаемся на выдохе, возвращаясь в начальное положение. Выполняем упражнение 10-12 повторений на каждую ногу.
При наклоне корпуса тела вперёд в работу включаются ягодичные мышцы. Упражнение можно выполнять и с гантелями, гирями, но об этом в следующей статье.
Частые ошибки при выполнении упражнения:
1) Колени уходят за линию носка. Не уводите их, иначе вы можете получить травмы коленных суставов.
2) Стопы на одной линии. Старайтесь держать их не на одной линии, да бы не потерять равновесие.
3) Кривая спина. Держите спину ровно во избежании травм позвоночника.
4) Большой вес штанги. Берите для себя такой вес, чтобы вы смогли сделать 10-12 повторений. С тяжёлой штангой эффективность упражнения снижается.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на блог. Если появились вопросы- пишите в комментариях, отвечу на любые. Также пишите свои идеи для статей.