Ещё один небольшой вклад от меня в дело спасения рыболовных стульев от рыболовов, которые хотят за собой следить, но у них не получается. Сам я сбросил вес со 130 кг до 90 кг, и для этого мне пришлось серьёзно изучить вопрос. Вот и делюсь с вами тем, что успел почерпнуть.
Похудение, набор массы и прочие проблемы современных людей… Порой сложной в этом разобраться. Но иногда все же хочется обрести хотя бы мало-мальское понимание проблемы и немного въехать в тему.
Итак, все мы гонимся за заветным минусом килограммов. Но в пылу погони за потерей веса забываем, какую именно массу мы теряем – мышечную или жировую. Вынуждены вас опечалить, в подавляющем большинстве активно худеющие теряют именно мышечную массу, тогда как их любовно накопленные годами килограммы жирка остаются с ними.
Но как это может получиться? Жесткие ограничения, диета на 500 калориях! Вес уходит! Ну да, уходит, но на кого становится похож человек, теряющий таким образом килограммы? Мышцы уходят, что очень сильно ощущается по весу – помним, что мышечная ткань очень плотная и весит гораздо больше жира. А вот объем при этом сокращается весьма незначительно, так как при большом весе мышцы занимают гораздо меньше объема, чем жировая ткань. И в итоге мы получаем человечка, который весит в пределах нормы или даже с дефицитом веса, однако по объему который не помещается в размер S.
И название сему явлению несть – это скинни-фэт, когда вроде бы и худой человек имеет большой процент жира в теле и само это тело не особо упругое и качественное, если понимать под этим его послушность. Послушность тела, как знают спортсмены, это его готовность отвечать на те импульсы, которые посылает мозг. Грубо говоря, мозг говорит – давай на пятый этаж через ступеньку бегом, а тело способно только полтора пролета, после чего с одышкой и, обливаясь потом и слезами, сидит на ступеньке и сетует о загубленной экологии и плохом здоровье.
А дело-то всего лишь в ничтожной мышечной массе, ее неразвитости. Тело будет слушаться вас только тогда, когда у него будут для этого возможности. Оно радо бы выполнить ваш приказ бежать на пятый этаж, но без мышц этого не получится. Поэтому не стоит гнаться за сброшенными килограммами. Сначала задайте себе базу – мышечную массу, ниже которой опускаться нельзя. И после этого начинайте снижать калорийность, параллельно увеличивай нагрузку и повышая потребление белка. Если похудеть надо сильно, то можно белок потреблять в виде протеиновых смесей, ничего в этом зазорного нет.
Главное – продолжайте заниматься, это не позволит мышцам атрофироваться, поможет сжигать потребленные калории и держать тело в тонусе! Худейте грамотно!
Рекомендую также и другие статьи:
Почему у вас не получается худеть?
Алкоголь на рыбалке: пить или не пить?