Все мы испытываем стресс в той или иной мере. И если короткие всплески могут даже идти на пользу организму, то хронический стресс с его повседневным напряжением со временем может обернуться неприятными последствиями для здоровья. И это не только головная боль и проблемы с кишечником, но и повышенные риски развития хронических заболеваний, связанных употреблением вредной пищи, малоподвижностью и недосыпанием, что часто бывает при долгосрочном стрессе.
10 признаков неполадок с умом и телом, когда пора уже начать что-то предпринимать по управлению своим стрессом, так как дальше с этим тянуть уже нельзя:
1. Постоянные боли в спине – если вы физически не травмировались, то постоянное напряжение спины и плеч может говорить о том, что болевые ощущения вызваны именно хроническим стрессом. Он заставляет мышцы находится постоянно в напряженном состоянии, что в итоге приводит к болевым ощущениям, если нет осознанного последующего расслабления
2. Частые головные боли – если во время стресса ваше перенапряжение мышц происходит в основном в шее и плечах, то это может приводить к головным болям напряжения. Чаще всего с этим сталкиваются офисные работники, которые вынуждены целыми днями сидеть за столом, глядя постоянно в монитор, разговаривая по телефону и делая какие-то повторяющиеся движения.
3. Появление одышки – весь наш организм взаимосвязан, и стресс оказывает прямое влияние и на дыхательную систему. Если вы в целом здоровы, но вдруг появились проблемы с дыханием, то это может означать, что вы в состоянии стресса. Попробуйте выполнять техники расслабления и дыхания, чтобы помочь воздушному потоку двигаться свободнее.
4. Учащение заболеваний верхних дыхательных путей – стресс может увеличить восприимчивость к заболеваниям верхних дыхательных путей, так как способен снижать иммунитет. Также хронический стресс может вызвать усиление приступов у астматиков.
5. Ухудшение качества кожи – доказано, что тяжесть стресса напрямую коррелирует с тяжестью акне. Во время стресса увеличивается выработка кортизола и тестостерона, которые могут вызывать повышенную выработку кожного сала и, как следствие, появление прыщей.
6. Проблемы с ЖКТ – стресс может атаковать сразу с нескольких сторон на наш ЖКТ. Во время стресса слюнные железы неактивированы, а значит пищеварительные соки отсутствуют. Стресс запускает симпатическую нервную систему (бей или беги), подавляя парасимпатическую, ответственную за менее важные в этот период функции организма, в том числе и пищеварение, что со временем может привести к повышенной проницаемости кишечника («дырявый» кишечник, при котором токсины и бактерии могут просачиваться в кровоток, вызывая воспаление и различные проблемы с кишечником).
7. Ухудшение памяти – большинство из нас уже давно живет в режиме многозадачности, ежедневно пропуская через свой мозг бесчисленное количество разнообразной информации. И если мы сейчас вдруг чего-то упускаем или забываем, то это может говорить не только о большом количестве намеченных дел, но и о хроническом стрессе, который просто ухудшил вашу память. При стрессе снижается количество дофамина, поступающего в префронтальную кору головного мозга, а она у нас отвечает частично за память, принятие решений и поведение, соответственно велики шансы стать более забывчивыми.
8. Резкий набор веса – даже если вы придерживаетесь здорового питания и не ешьте пищевой мусор ни при каких условиях, стресс все равно может качнуть стрелку весов в сторону увеличения веса. Ученые это связывают с тем, что хронический стресс способен ускорять образование жировых клеток в организме за счет повышения уровня глюкокортикоидов. А большое количество таких стероидных гормонов в течение длительного времени повышает выработку жировых клеток с гораздо большей скоростью, чем обычно.
9. Проблемы со сном – постоянно повышенный уровень кортизола при хроническом стрессе может мешать засыпать и получать качественный сон. И получается замкнутый круг, так как уменьшение продолжительности сна и ухудшение его качества ведут к повышению уровня стресса.
10. Снижение либидо – может служить одним из ранних признаков хронического стресса. Согласно исследованиям, женщины в хроническом стрессе чаще всего встречаются с 2 проблемами по этой части: гормональной – повышенный уровень кортизола приводит к снижению либидо и психологической – большая рассеянность приводит к меньшей связи.
Что делать
Перво-наперво перепроверить, не являются ли появившиеся недуги в теле признаками других заболеваний, а для этого необходимо пройти обследование у врача и получить соответствующее лечение. Если же дело именно в стрессе, то необходимо так же научиться еще и самостоятельно контролировать его и управлять им.
Включите в рацион больше продуктов, снимающих стресс и снижающих выработку кортизола, укрепляющих иммунитет.
Займитесь дыхательными практиками, глубокое дыхание может помочь вернуть тело в более расслабленное состояние.
Кому-то разговорная терапия или консультирование могут помочь определиться с истинной причиной вашего хронического стресса и научат справляться с будущими стрессовыми ситуациями.
Хронический стресс – это такое состояние организма, которое ни в коем случае не стоит игнорировать, и понимание явных признаков потери контроля над ним позволят вам уменьшить его негативное воздействие на свое физическое и психическое здоровье. Обязательно обратитесь к врачу, если обнаружили у себя какие-либо их этих симптомов, так как они могут говорить не только о наличии стресса, чтобы специалист вам сумел подобрать правильное лечение.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Возможно вам также будет интересно прочитать:
Что происходит с нашим организмом при ежедневном стрессе
7 скрытых последствий хронического стресса
10 тайных стрессоров для нашего организма
Как хронический стресс влияет на наш мозг
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.