Что такое прокрастинация? Пристальное разглядывание обоев, десятый перерыв на чай за час работы, попытка поймать пролетающую мимо муху и чемпионат по метанию скомканных бумажек в мусорное ведро. В общем и целом, девиз прокрастинации «делай всё, чтобы ничего не делать». Замечали за собой такое?
Довольно безобидное, на первый взгляд, занятие таит в себе множество неприятных последствий: постоянный стресс, нервозность, большое количество ошибок и т. д. Но сегодня не об этом. Поговорим о признаках прокрастинации.
Предлагаем вам пройти маленькую самодиагностику. Это займет не более 5 минут :) Отвечайте на вопросы и считайте только положительные ответы.
- Обычно у меня полно времени на выполнение задач и я позволяю себе расслабиться Да / Нет
- Иногда у меня возникает желание начать делать что-то сразу, но оно быстро пропадает Да / Нет
- Я не приступаю к выполнению задачи сразу, потому что мне нужно отдохнуть от прошлых задач Да / Нет
- Я часто откладываю задачи на позднее время Да / Нет
- Я часто ругаю себя за постоянное откладывание и каждый раз обещаю себе перестать Да / Нет
Барабанная дробь. И… результаты!
0-2 «ДА» – Поздравляем! Вы не подвержены прокрастинации, однако, можете уставать и давать себе заслуженный отдых.
3-5 «ДА» – У нас есть две новости: плохая и хорошая. С какой начнём? Плохая – вы находитесь в состоянии прокрастинации, хорошая – сейчас мы расскажем, как из него выйти.
Как победить прокрастинацию? 8 советов, которые помогут тебе восстановить результативность
✍️ Расставляйте приоритеты
Составьте ранжированный список задач на день по степени важности и срочности. Начинайте со сложных и горящих задач, плавно переходя по списку вниз.
⚡️ Дробите задачи
Все помнят притчу про веник? Тут такая же история. Даже самая страшная задача, разделённая на мелкие подзадачи, уже не будет казаться такой невыполнимой.
📋 Планируйте
Чётко фиксируйте дедлайны для каждой из задач.
⛔️ Идите на принцип
Делайте несмотря ни на что, даже если очень хочется полежать, поболтать с подругой или посмотреть фильм (без особого фанатизма!).
👥 Делегируйте
Не можете сделать сами? Не подводите людей и делегируйте задачу кому-нибудь другому.
☀️ Отдыхайте
Если вы выполнили действительно сложную и трудозатратную задачу – отдохните. Лучше всего подойдёт короткая прогулка по парку, домашняя йога или чтение любимой книги.
⌛️ Заполняйте паузы
Начинайте делать задачу, даже если сегодня не хватает времени ее доделать.
🔇 Долой раздражители
Не стоит работать с включенными телевизором, музыкальным плеером или подругой на другом конце провода и т. д. Сведите к минимуму все отвлекающие факторы.
А ещё побороть прокрастинацию помогает хорошая мотивация. Но для этот нужно научиться грамотно с ней работать. В нашей статье для блога Yva.ai мы рассказали, почему у вас не получается мотивировать себя и остальных.
Переходите по ссылке и следите за нашими публикациями https://www.yva.ai/ru/blog/motivatsiya-sotrudnikov-ne-rabotayet