В наше время понятие физическая культура во многом потеряло свой изначальный смысл, заложенный в античные времена. Физподготовка считается желательным, но не обязательным элементом современного социума. Но в некоторых сообществах эта тема была и остается важным элементом культуры и жизни вообще.
В этой статье – попытка более-менее системно описать элементы физподготовки в Desi Kushti - традиционной индийской борьбе. Эта тема будет продолжена и в последующих материалах.
Традиции предков
Desi Kushti (Дези Кушти) – традиционная индийская борьба. Разносторонней подготовке борцовского тела в ней придается особое значение. Здесь нет ничего сверхъестественного - все это имело и имеет место в любом виде борьбы и во всех видах современного спорта.
Нюанс состоит именно в том, что в Дези Кушти сохранился традиционный, наработанный столетиями подход к физической кондиции. Кроме того, работа с предметами в Дези Кушти представляет отдельный интерес (хотя бы чисто в познавательных целях). Речь идет о специфических отягощениях по типу тяжелых булав, палиц, каменных колец, а также гантелей (металлических или каменных).
Мы уже немного рассказывали об этом в нашей статье. Она вызвала неоднозначные отклики (что и замечательно). В этот раз я постараюсь давать минимум эмоциональных оценок, а сосредоточусь на сути и содержании физподготовки адептов Дези Кушти.
Следует отметить, что неординарные физические способности тренирующихся могут не соответствовать их внешней форме. Мало кто из них мог бы номинироваться в категории пляжный бодибилдинг. Мое мнение, что все дело – в диете и, конечно, генетических особенностях атлетов.
Да и цели, как ни крути, совсем другие – не акцентированное развитие мышц с акцентом на конкретные группы, а комплексная тренировка всего тела.
Как подмечали читатели, эти вроде бы чудесные борцы никак не проявляются на внешней арене и не становятся олимпийскими чемпионами. Спортивный аспект мы оставляем за рамками этой статьи. Этот материал, не побоюсь подчеркнуть, не о спорте, а о традициях, этнической культуре и преданности выбранному пути. Но фитнес проходит красной нитью, безусловно!
Акхара – индийское додзё
«Ачара» или «акхара» (англ. achara или akhara) – место, где тренируются индийские борцы, школа борьбы, борцовский зал. Это место совмещает характеристики храма (ашрама) и борцовского зала.
Традиционная акхара выглядит не слишком вдохновенно (хотя кому как). Современные залы единоборств куда как более вдохновляют. Обычно это – неказистые бетонные (каменные) постройки, главное в которых – сам ринг, ристалище. Оно представляет собой поверхность, покрытую толстым слоем песка.
Песок - отдельная составляющая тренировок
Во-первых, он выполняет роль татами. Выполнять броски и проводить спортивные поединки на твердой поверхности не принято в большинстве школ борьбы во всем мире (возможно, исключением является хапкидо).
Хапкидо – традиционное корейское боевое искусство, сочетающее броски по типу более знакомого нам айкидо (айкидзюцу), удары руками и ногами, а также работу с оружием (прежде всего – тростью и короткой палкой). В хапкидо развита боевая акробатика, а тренировки часто проводятся на жесткой поверхности.
Данное определение – весьма условное и дано лишь в качестве логической связки по тексту статьи.
Во-вторых, песок для Дези Кушти – как соль для сумоистов – священная храмовая субстанция, которой и посыпаются, и благословляют себя, и выполняют другие мистические, но уместные пассы. Возможно, в акхаре песок играет роль вещества, обеспечивающего хорошую хватку, ведь борцы занимаются почти обнаженными, лишь в набедренных повязках.
В-третьих, песок играет роль своеобразного тренажера. Одни из самых тяжелых упражнений на выносливость выполняются именно с песком на ринге. Две характерные манипуляции с ним – важнейшая составляющая тренировок. Они развивают силовую и аэробную выносливость, психическую устойчивость, а также имеют ритуальное значение.
Пахари в прямом и переносном
Трудно подобрать адекватные термины к двум основным упражнениям, выполняемым на ринге с помощью специнструментов. Условно говоря, это: 1) Разрыхлить; 2) Разровнять.
Разрыхлить
Упражнение выполняется с помощью широких и тяжелых мотыг с относительно короткой рукоятью. Их вес доходит до 30 кг. Прорабатывается весь ринг, при необходимости – несколько раз. Упражнение развивает координацию (попасть такой мотыгой по ноге никому не хочется), силовую выносливость, психическую устойчивость. Приветствуются короткие, но мощные движения и не слишком большие шаги.
Разровнять
После рыхления мотыгой ринг разравнивается специальным приспособлением – каменным или деревянным блоком. К этому тяжелому «утюгу» с двух сторон прикрепляется прочная веревка (нетолстый канат), получившаяся петля надевается на шею борца сзади и пропускается под мышками.
Атлет помогает себе руками и тянет блок вдоль всего ринга (например, по кругу), пока полностью не выровняет разрыхленную до этого поверхность.
Насколько можно предположить, это упражнение развивает тяговую силу (как у мерина), аэробную выносливость, психологическую стойкость.
Оба упражнения имеют ритуальный и идейный аспект, символизируя круговорот вещей в природе. Рыхлить – это война, действие, хаос. Разравнивать – это мир, спокойствие, порядок.
Режим тренировок
Разрыхлить и Разровнять – два ключевых действия, играющие ритуальную и тренировочную роли в физической подготовке борцов Дези Кушти. Естественно, этим дело не ограничивается. Их «физическая культура» характеризуется достаточно широким спектром умений и навыков, необходимых для основной работы в поединках, ритуальных или спортивных.
Вместе, с тем, она имеет характерные особенности, обусловленные историей и культурой. Ниже приведены варианты тренировочного процесса, практикуемого в одной из школ Старого Дели (Old Deli).
Утренняя тренировка 3.00 – 8.00
1. Подъем и гигиенические процедуры
2. Бег 2-10 км
3. Разрыхлить ринг
4. Разровнять ринг
5. Борьба (учебные поединки, отработка приемов, разучивание техник)
6. ОФП: приседания, отжимания, лазание по канату, другие упражнения по указанию гуру. Все движения - с характерными особенностями.
Дневная тренировка 16.00 – 18.00
1. Разрыхлить ринг
2. Разровнять ринг
3. Приседания, отжимания (другие варианты, чем утром)
4. Упражнения с тяжестями: Джори, Джори с шипами, Гада, Нал, Гар Нал, обычные Гантели и Штанги (только очень потрепанные). Об этом также см. ниже.
ОФП и СФП - в разное время дня
В зависимости от школы (акхары) и гуру, утром и / или вечером может выполняться и другая работа в части ОФП и СФП. Особых открытий для нас здесь не будет. Следует отметить, что работа на мобильность, растяжку и кор осуществляется скорее в динамическом, чем спокойно-статическом режиме. Нудная, тщательная проработка всех связок, суставов, мышц.
Общая физическая подготовка - по-настоящему общая
1) Суставная гимнастика
2) Растяжка
3) «Закачка пресса» - подъемы корпуса в различных вариантах
4) Двигательная работа – различные шаги-прыжки-подпрыгивания и передвижения, необходимые для борца.
5) Йога-практика (отдельные упражнения или «храмовый» комплекс).
Специальная физическая подготовка (ничего особенного для тех, кто в теме)
1) Колесо
2) Передний и задний борцовские мосты
3) Переходы из стойки в борцовский мост и обратно
4) Ходьба с партнером в руках (на шее, на поясе)
5) Тележка: передвижение на руках, ноги – в руках у партнера. Т.ж.с. – с отжиманиями.
Другие виды занятий, выполняемые время от времени
1) Тренировка в тренажерном зале по типу классического бодибилдинга (штанги, тренажеры, перекладины, брусья и т.д.).
2) Гимнастика с легкими булавами по типу западной фехтовальной гимнастики 19 века (это отдельная тема).
3) Упражнения на деревянном столбе и канате – особый вид гимнастики, практикуемый в Индии также в виде отдельной дисциплины, не связанной с борьбой.
4) Массаж. Выполняется друг другу самими занимающимися или гуру. Массаж делается как руками, так и ногами.
Другие моменты
Рассказать обо всем в одной статье на Я.Дзен объективно невозможно. Да что говорить, невозможно и в одной книге. Мы планируем, не откладывая в долгий ящик, выпустить еще одну-две статьи, продолжающих эту тему и раскрывающих другие аспекты физподготовки в традиционной индийской борьбе.
Планируется уделить толику внимания таким вопросам, как специальная физическая подготовка с тяжелыми предметами (упомянутые выше Джори, Гада, Нал, Гар Нал), особенности упражнений, конкретные комплексы и дозировки (веса, количество), другие сопутствующие моменты.
Не теряйтесь, оставайтесь с нами! Подписывайтесь, ставьте Лайк, комментируйте, спрашивайте!
Мы рады любому общению! Всем сил и энергии!
#история #единоборства #mma #индия #упражнения