Этот комплекс упражнений поможет оставаться в тонусе и не мучиться от болей в спине и шее к концу рабочего дня. Зарядка подойдёт людям, которые вынуждены много сидеть на работе.
Сидячий образ жизни противоестественен для организма, поэтому со временем офисные работники начинают страдать от накопления разных проблем. Не запустить здоровье и оставаться активным даже в офисе поможет комплекс упражнений.
Для шеи
Самое простое, что вообще можно сделать: наклоны головы в стороны и вперёд-назад. Такое движение можно совершать в течение дня даже на самой напряжённой работе, в том числе и при работе с клиентами.
За один подход нужно совершать по пять движений в каждую сторону.
Вращение головой. Упражнение помогает мягко растянуть мышцы шеи и снять нагрузку с плечевого пояса. Совершайте движения плавно и аккуратно, если чувствуете дискомфорт в позвоночнике, то лучше делать наклоны головы, а не вращение.
Для плечевого пояса
Руки и плечи затекают в первый же час после начала рабочего дня, поэтому их тоже нужно регулярно разминать. Начните с того, что возьмите руки в замок за затылком и попытайтесь максимально широко развести локти в таком положении.
При работе за компьютером эти мышцы не работают, так что стоит уделить внимание бицепсу и трицепсу. Поднимите руку вверх, согните её в локте и приложите ладонь к плечу со стороны спины. Свободной рукой немного нажмите на трицепс и попытайтесь отвести сложенную руку ещё сильнее назад. Совершайте пружинистые мягкие движения, слегка растягивая мышцу.
Вернитесь в исходное положение. Отведите руку через туловище, напрягите её и свободной рукой притяните плотнее к груди. Повторите так с противоположной стороной. Комплекс упражнения нужно провести пять раз на каждую сторону.
Для спины
Сида кресле поверните туловище в сторону, при этом не меняя положения бёдер и ягодиц. Чтобы повернуться на больший угол и добиться более сильного скручивания мышц, ухватитесь за спинку кресла.
Хорошо помогают избавиться от офисного напряжения наклоны туловища в сторону. Делать это нужно с поднятой рукой. Наклоняйтесь и одновременно тянитесь рукой, будто хотите что-то достать.
Хорошее упражнение, без которого не обходится ни одна офисная гимнастика: обратный захват спинки. Сидя на компьютерном кресле «обнимите» его спинку как можно плотнее и схватите руки в замок. Теперь попытайтесь выгнуть спину колесом, а потом прогнуть её в пояснице.
Для ног
Садимся на стул или кресло, кладём правую щиколотку на левое колено. Придерживаем место соприкосновения рукой, а свободной рукой надавливаем на согнутое колено. После этого меняем сторону и повторяем упражнение.
Встаём с кресла и растягиваем мышцы бедра. Облокотитесь на стол одной рукой, а второй рукой сделайте захват согнутой ноги в районе щиколотки. Тяните стопу вверх к ягодице, но ногу не расслабляйте.
В конце разминки сделайте 10 подъёмов на цыпочки с плавным перекатом на пятку.
Расширенный комплекс упражнений
Подойдёт тем, у кого офис попросторнее или имеется свой кабинет. Здесь офисная гимнастика на рабочем месте может уже включать более серьёзные и глубокие упражнения.
Отжимайтесь от стола по десять раз за подход. Это укрепит мышцы груди, спины и плеч.
Также сделайте подход отжиманий от стула. Упражнение проработает глубокие мышцы и даст необходимую нагрузку на ноги и поясницу.
Сделайте десять приседаний. Не садитесь полностью, бёдра должны образовать прямой угол с голенью.
В завершение потянитесь и встаньте на цыпочки, а затем наклонитесь и не сгибая коленей коснитесь пальцев ног.
Такой комплекс упражнений достаточно повторять один раз в день. Отдельные упражнения зарядки стоит применять сразу, как только чувствуете дискомфорт в каком-то участке тела.
***
Оставайтесь активными и следите за своим здоровьем. Оптимизировать рабочий процесс поможет специально подобранная мебель. На сайте «Экспресс Офис» вы найдёте большой выбор удобной офисной мебели, ортопедических кресел и эргономичных компьютерных столов.
