Мы все перепробовали несколько диет. Иногда мы немного теряем в весе, но в основном они заканчиваются неудачей. Как правило, мы просто не можем придерживаться плана.
В детстве меня заставляли пить эти ужасные напитки для похудения с алоэ вера. В основном они оказывались в канализации (они действительно были ужасны!). Когда я был молодым, низкий уровень углеводов казался мне ключом к успеху. Оказывается, я люблю углеводы. Еще совсем недавно я думал, что салат - это решение. Салат на обед, салат к чаю. Салат каждый день. Я люблю салат, но есть предел тому, сколько салата может съесть один человек за неделю!
Каждый раз, когда я пробовал какую-то форму диеты, мне очень, очень хотелось похудеть, но я просто не мог придерживаться плана.
Это почему? Ну, есть несколько причин
- Информационная перегрузка: от новых рецептов до новых списков покупок. Вопросы о том, что уже есть в вашей кладовой. Можно мне это съесть? Будет ли вся семья есть это? Что мне делать, когда я выхожу на ужин? Принятие такого количества информации за короткий промежуток времени - это быстрый путь к неудаче.
- Слишком много изменений: Преобразование вашей диеты из нездоровой в здоровую - это огромное изменение. Ты меняешь то, что знаешь, и то, что любишь, и делаешь все это всего за несколько дней. Вносить серьезные изменения в свой повседневный образ жизни сложно, и если вы делаете это слишком быстро, это слишком сложно.
- Вы ненавидите это: вам явно нравится идея похудеть, но вы ненавидите то, во что превратилась ваша жизнь в процессе. Если вы ненавидите то, что делаете, будет почти невозможно продолжать делать это в течение какого-либо периода времени.
Это короткий, но далеко не полный список. Я предполагаю, что если у вас есть дети, они сделают любое время приема пищи бесконечно более сложным, и если ваш партнер не согласится с изменениями, это тоже вызовет некоторое напряжение. Против вас так много работает, что может показаться почти невозможным добиться успеха. Так что же вы можете сделать?
Небольшие изменения сработали для меня, и я убежден, что они могут сработать и для вас.
Почему небольшие изменения работают
Когда вы поймете причины, по которым вы не худели в прошлом, вам будет легче построить картину того, почему небольшие изменения будут лучше работать для вас в будущем.
- Здесь нет информационной перегрузки: вы просто сосредотачиваетесь на одном очень маленьком изменении за раз и продолжаете жить своей обычной жизнью.
- Вы все еще меняете свой рацион: но нет никакого давления, чтобы сделать это правильно всего за несколько дней. Без массовых, резких изменений у вас гораздо больше шансов придерживаться этого.
- Ненавидеть нечего: вы прокладываете свой путь к здоровью, не жертвуя при этом своей жизнью и всем, что вы любите.
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но на самом деле это не так! Диеты обещают быстрые результаты, но подход с небольшими изменениями обеспечивает устойчивые результаты.
Что такое небольшое изменение?
Прежде чем вы начнете вносить небольшие изменения, неплохо бы составить представление о том, где вы сейчас находитесь. Внимательно посмотрите на свой ежедневный выбор продуктов питания. Вы могли бы использовать для этого приложение, или, может быть, вы просто хотите записать их. Как только вы поймете, что вкладываете в свое тело, вы сможете начать думать о том, без чего вы можете обойтись.
Затем выберите одно небольшое полезное изменение и придерживайтесь его в течение нескольких недель. Какие здоровые изменения вы можете внести? Вариантов бесконечное множество. Вот несколько идей:
- Уменьшите количество сахара в кофе, даже если это всего лишь половина чайной ложки
- Замените свой безалкогольный напиток на напиток без сахара или диетический напиток.
- Попробуйте хумус и рисовые крекеры вместо чипсов и соуса
- Сократите употребление одного алкогольного напитка вечером после работы
- Переключитесь с цельного молока на обезжиренное молоко в мюсли или чай и кофе
- Если вы готовите не очень часто, попробуйте приготовить свой чай в один вечер в течение недели
- Попробуйте сухофрукты или небольшую горсть орехов вместо леденцов в качестве полдника
- Если вы любите шоколад, время от времени уменьшайте его до мини-батончика или батончика размером с угощение
- Если вы обычно покупаете семейную сумку с чем-то, купите вместо этого размер закуски
Не пытайтесь отказаться от всего, что вы любите, вместо этого просто внесите одно небольшое изменение и оставайтесь с ним, пока оно не прилипнет. Это может занять неделю или месяц, но это не имеет значения. Затем двигайтесь дальше и внесите еще одно изменение. Вам не нравятся эти изменения? Найдите тех, кто работает на вас. Если это кажется слишком сложным, то изменение, вероятно, слишком велико, поэтому просто ищите что-то более простое.
То, что сегодня кажется незначительным изменением, складывается из десятков изменений в течение следующих нескольких месяцев и лет. Со временем эти изменения приводят к большим результатам, и в конечном итоге вы находитесь на пути к более здоровому и устойчивому образу жизни.