Солнце как питание и окружающая среда, сильно влияют на человека, но как? Сейчас расскажу.
Что такое вообще солнце и что оно производит?
- Солнце
Это одна из звёзд нашего Млечного Пути и единственная звезда Солнечной системы. Вокруг Солнца обращаются другие объекты этой системы: планеты и их спутники, карликовые планеты и их спутники, астероиды, метеороиды, кометы и космическая пыль.
- Солнечная энергия
Солнечный свет стимулирует бета-клетки поджелудочной железы, увеличивая выработку инсулина, а также выработку фермента, который утилизирует глюкозу крови, откладывая ее в печени в виде гликогена.
Когда на нас светит солнце, под воздействием ультрафиолета в коже образуется витамин D, который участвует в минерально-водном обмене. Он же делает более прочными наши кости. Витамин D помогает организму усваивать кальций, без которого страдают кости и зубы.
В период высокой солнечной активности состояния крови напоминает то, которое бывает после радиоактивного облучения. В это время в крови число лейкоцитов возрастает в 2 раза, а число лимфоцитов уменьшается.
Производство гормона мелатонин.
Это основные свойства солнечной энергии.
Что если перестать потреблять солнечную энергию?
Это невозможно, так мы живем все-таки в мире, где даже купить телефон, чтобы всегда сидеть дома - нужно выйти на улицу, хотя если находиться всю жизнь в куполе, закрытом от солнца, то можно сказать, что возможно.
- Дефицит солнца может привести к дефициту витамина D. Люди со смуглой кожей, живущие в северных районах наиболее восприимчивы к дефициту витамина D.
В плане здоровья недостаток солнца приводит к нарушению усвоения кальция и выработки витамина D, что в свою очередь способствует ухудшению состояния кожи, уменьшение воспаления, росту клеток, волос и ногтей, общему снижению иммунитета. Нехватка витамина D нарушает выработку «гормонов счастья», в частности, дофамина. Также является причиной: слабых мышц, мышечной и суставной боли; роста случаев инфаркта, инсульта, сердечной - недостаточности, рассеянного склероза; увеличения риска развития рака толстой кишки, простаты, молочной железы; увеличения веса (например, есть исследования, которые показывают прямую связь между недостатком солнца и возникновением ожирения. Человек начинает «заедать» плохое настроение, в итоге нарушается режим питания и через какое-то время возникают нарушения пищевого поведения. То есть недостаток солнечного света не проходит бесследно.), страдают из-за слабых или мягких костей, которые могут легко сломаться или изменить форму (например, искривиться).
- Из-за недостатка солнца ухудшается психическое состояние здоровых людей, усугубляется состояния при наличии соматических и особенно психических заболеваний. Также возникает бессонница.
Например: Сезонное аффективное расстройство (САР), является формой депрессии, вызванной дефицитом солнечного света. Симптомы САР включают сонливость, потерю энергии и усталость, переедание, беспокойство, перепады настроения, снижение полового влечения и снижение концентрации внимания. Страдающие такой формой депрессии могут также оказаться более склонны к болезни или инфекции из-за ослабленной иммунной системы. В большинстве случаев симптомы САР начинают исчезать с приходом весны и возвращением солнечных дней.
Часто возникает бессонница. Потому что Солнце помогает организму определить, когда следует производить гормон мелатонин, который помогает регулировать внутренние часы организма, сигнализируя, когда пришло время ложиться спать. При дефиците солнца и мелатонина нарушается процесс засыпания, ухудшается качество сна.
Столько проблем возникают из-за того, что мы не потребляем солнечные лучи, тогда насколько будет все плохо, если мы перестанем потреблять правильную пищу? Я думаю, что нужно хотя бы небольшое количество времени находиться на солнце, чтобы уже на 50-100% быть лучше тех людей, которые постоянно сидят дома.
Солнце повышает тестостерон.
Я сам был удивлен, но оказывается, что если побыть на солнце около 30 минут в утренние часы, то уровень тестостерона повышается на 20-30%.
Эти цифры просто ошарашивают, не говоря о том, что мужчина понижает в год примерно 1% своего тестостерона.
А тестостерон для мужчины крайне важен, как для психологического влияния, так и для физического.
Сколько надо витамина D и как его получить
В день человеку необходимо 600 МЕ витамина D. Эту дозу можно получить с пищей или в виде препарата. Чтобы получить 400 МЕ витамина D, нужно ежедневно съедать 150 г. лосося или 900 г. трески. Чем севернее вы живете, тем важнее для вас есть жирную рыбу, яйца, печень. Однако мы редко едим жирную рыбу каждый день, поэтому без солнца нам не обойтись.
Польза солнца
Вкратце я все сказал в теме "Что если перестать потреблять солнечную энергию?", там описано, что будет если не потреблять солнечные ванны, но если принимать, то всё наоборот и будет польза. Например, как с костями и витамином D.
Вред солнца
Да от солнца есть и вред, конечно, а как вы думали, быть 24/7 потреблять солнечные лучи и всё будет отлично? Нет, это сказки.
Передозировка приносит отрицательный эффект.
Долгое пребывание на солнце оказывает разрушающее воздействие на кожу. В этом виноват все тот же ультрафиолет. Люди, постоянно находящиеся под солнцем, могут носить признаки раннего старения кожи, появление морщинок и пигментных пятен. Помимо этого, чрезмерное пребывание на солнце увеличивает риск меланомы и других опасных заболеваний. Например: при неумеренном загаре очень высок риск заболевания раком кожи. Также если долго лежать под прямыми лучами (с 12:00 до 16:00), на лице появятся преждевременные морщины, а в организме может возникнуть дефицит витамина С (из-за чего снизится иммунитет).
Солнечный свет также негативно влияет на глаза, разрушая нашу сетчатку. Многие не знают об этом, но солнечные очки придуманы не только для красоты. Поэтому приобретать их следует в салонах оптики, чтобы быть уверенным в их пользе. Очки, купленные за копейки на пляже, не только не защитят, но и могут увеличить разрушающий эффект.
Опасно смотреть на солнце – можно получить ожог глаз.
Чрезмерное увлечение солнечными лучами может спровоцировать: фото аллергию (аллергия на солнце), меланому, головную боль, быструю утомляемость, чрезмерную возбудимость, раздражительность и бессонницу.
Правила нахождения на солнце.
Чтобы избежать неприятностей от воздействия солнечных лучей, необходимо соблюдать меру и не находиться под прямыми лучами солнца в период максимума солнечной радиации — с 11:00 до 17:00 часов. После купания в море или реке многие остаются в мокром купальном костюме, давая ему высохнуть на теле. А ведь это может привести к различным заболеваниям, потому что теплая и влажная среда — рай для размножения бактерий, например, вы можете подхватить грибковую инфекцию. Кроме того, после плавания необходимо тщательно вытереть кожу; каждая маленькая капля воды может подействовать как увеличительное стекло, усиливая действие солнца и вызывая более сильный ожог.
Поэтому после купания обязательно переодевайтесь в сухое белье.
Загорать не запрещено, но нужно делать это правильно.
Существует специальное “правило тени” от Керли. Согласно ему, для того чтобы понять когда безопасно находится на улице, нужно посмотреть на свою тень: если она больше чем рост, можно отправляться загорать. Если меньше, то есть вероятность обгореть и заработать кожную эритему. Самое безопасное время для загорания - утром с 9 до 11 и вечером с 17 до 19 часов. В это время влияние ультрафиолета наиболее снижено. Также перед выходом под солнце следует пользоваться специальными защитными средствами для волос и кожи. Они не перекрывают негативный эффект, но значительно снижают его.
За несколько дней до поездки на пляж или перед долгим нахождением на солнце, начните принимать антиоксиданты. Держите свой витамин Д на уровне 50-120 нг/мл. Известно, что антиоксиданты помогают организму воспринимать солнечный свет, без риска заработать ожоги. Другие сильные вещества с подобными свойствами – витамин Е, С, А, плоды акаи и граната.
Врачи не рекомендует перед солнечными ваннами пользоваться мылом — оно разрушает защитную пленку на коже, а также лосьонами или туалетной водой — такие средства делают кожный покров чувствительным к ультрафиолетовым лучам. Следует использовать достаточное количество жидкости для профилактики обезвоживания организма.
Итог.
Солнце положительно влияет на человека и сам организм, когда потребляешь правильно. Поэтому советую придерживаться этих данных и советов, описанных в данной статье.
Спасибо за прочтение. Приятного отдыха в столь жаркое лето. Но у кого-то и нет.