Как сделать сон более крепким и быть энергичным в течение дня?

Чтобы восстановиться во время сна, недостаточно проспать восемь часов, важно также следить за качеством сна. Соблюдайте эти правила и будете спать столько же, а высыпаться лучше.

• Не ешьте и не пейте за три часа до сна. Это оптимальное время, чтобы не чувствовать тяжести или голода, а также не прерывать сон для посещения туалета. Кто-то ужинает ещё раньше, главное, чтобы было комфортное для засыпания чувство сытости.
• Проводите на свежем воздухе больше часа в день.
• Не смотрите в экран телефона за один час до сна. Синий спектр света мешает выработке мелатонина, и из-за его нехватки, сложно уснуть.
• Находите время для физической активности. 30-минутная ходьба каждый день, или хотя бы через день, — отличный вариант для тех, у кого трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью.
• Заведите дневник сна, где будут отмечены время засыпания, время пробуждения, состояние при пробуждении и уровень усталости в течение дня. Кстати, большинство фитнес-браслетов автоматически фиксируют время отхода ко сну и пробуждения. Благодаря этим записям, можно будет найти причину плохого сна и устранить её.
• Откажитесь от дневного сна, пока не наладится качество ночного.
• Обустройте свою спальную комнату. В ней должно быть тихо и темно. Используйте шторы или маску для сна с полным подавлением света, а устранить лишние звуки поможет белый шум.
• Расслабьтесь перед сном. Сделайте все важные дела заранее, а перед самым сном примите ванну, медитируйте или послушайте спокойную музыку.
• Просыпайтесь с помощью будильника, который гарантированно вас разбудит.

Читайте также:

Будильники с головоломками, которые точно разбудят вас. Подборка приложений для Android

В какое время ложиться спать, чтобы продлить молодость и снизить тревожность

Что знаменитости думают о медитации, в чём её польза и как начать тренировать ум

Спасибо, что дочитали до конца!