Сталкивались ли вы с ситуацией, когда не можете долго заснуть? Может, по ночам вы постоянно просыпаетесь, прокручивая в голове диалоги с начальником или давней подругой? Или перед ответственным мероприятием вы и вовсе не можете уснуть, так как всю ночь переживаете о том, как всё пройдёт? Все бараны, которых вы считали, уже уснули, а вы всё ещё не спите. Есть ли выход из этой ситуации?
На днях у меня состоялся разговор с моей клиенткой:
- Почему вы решили обратиться ко мне?
- Я стала замечать, что ложусь спать, но несмотря на то, что очень сильно устала, я не могу заснуть 2-3 часа. Хотя, на самом деле, я чувствую себя очень вымотанной.
- Что происходит в это время, пока вы не можете уснуть?
- Я обдумываю всё, что было в течение дня. Я думаю о том, что можно было бы сделать что-то по-другому. Думаю о том, что я плохая мать и, наверное, нужно иначе воспитывать своих детей. В голову лезут мысли о том, что я буду делать завтра, что меня ждёт и справлюсь ли я с новой ответственностью.
- И как вы себя чувствуете?
- Эта бессонница всё больше и больше забирает моё время полноценного сна. И утром я просыпаюсь с головной болью, а в течение дня никак не могу восстановиться. У меня есть ощущение, что даже если мне удаётся заснуть на несколько минут, то я постоянно просыпаюсь от каких-то негативных мыслей в моей голове.
- Вам не кажется, что у вас очень большое напряжение и из-за этого ваш мозг не может остановиться думать и переваривать всё, что происходит в течение ночи?
- Да, я понимаю, что у меня двое маленьких детей, я пытаюсь ещё учиться, потому что каждый раз нужно получать новые знания, ведь мир не стоит на месте. Ещё я подрабатываю, веду домашнее хозяйство. Да, нагрузки много, но всё как у всех.
Многие люди не понимают, что долгое время живут на пределе своих возможностей, они настолько себя нагружают и не дают себе расслабиться, что их психика не выдерживает. Чтобы разгрузить всё это напряжение, мозгу нужно работать всю ночь, чтобы справиться с тревожностью и беспокойством. Неспособность заснуть, когда человек просыпается несколько раз за ночь, странные сны, похожие на ужасы, — это всё показатель того, что вашей психике уже тяжело нести эту ношу на себе. Пора остановиться и пересмотреть ваш стиль жизни и начать справляться с тревожностью, потому что всё это усугубляется и приводит человека к депрессии.
С моей клиенткой мы хорошо проработали вопрос тревожности: я научила останавливать её тревожные мысли и вырабатывать новые позитивные мыслительные формы. Также я поделилась с ней приёмами релаксации и правильному взгляду на свои ресурсы. В результате проблема решилась и нормализовался не только её сон, но и общее состояние. Пришли радость, спокойствие и наслаждение тем этапом жизни, в котором она находится.
Отнеситесь серьёзно к качеству вашего сна! Если у вас есть такая проблема, то она не уйдёт просто так. Это сигнал того, что у вас серьёзная перегрузка психики и организма в целом и вам нужно пересмотреть свой стиль жизни. Ну, а если проблема с бессонницей у вас уже давно, то приглашаю вас на психотерапию!
А у вас есть проблемы со сном? Как вы с этим справляетесь? Поделитесь своим советом в комментариях!
Спасибо за лайк и подписку на мой канал ЕЛЕНА АРХИПОВА
Буду рад видеть вас на моём YouTube канале ПСИХОЛОГ ЕЛЕНА АРХИПОВА
Также вы можете прочитать несколько моих статей:
Как перестать тревожиться и начать жить?
Почему сильные люди ломаются из-за "пустяка"?