Как выяснили американские исследователи, достаточно недоспать всего одну ночь, чтобы получить дурное настроение и непреходящую физическую усталость на весь день. Последующие ночи недосыпа лишь усугубляют ситуацию, а вернуться в нормальное состояние помогают 6+ часов здорового ночного сна.
Данные для своей работы учёные брали из большого исследования Midlife in the United States. Это долгоиграющий опрос американцев в возрасте от 25 до 74 лет. Каждый год участники заполняют расширенную анкету, которая позволяет исследователям сделать выводы о различных аспектах жизни людей среднего возраста.
Есть в опроснике и вопросы, связанные со сном. Для этой работы исследователи отобрали данные, описывающие 8 последовательных дней из жизни 1958 участников.
Недосып и состояние человека: результаты
Участники отмечали значительное ухудшение настроения, физического тонуса и ясности мышления после первой же ночи недостаточного сна. После второй и третьей ночи их состояние стабильно ухудшалось, четвёртая и пятая ночь недосыпа меняли ситуацию незначительно, а вот утром шестого дня ухудшение достигло пика.
Отмечаемые участниками симптомы – раздражительность, затуманенность сознания, физическая усталость и т.п., -- проходили только после того, как им удавалось поспать более 6 часов за ночь.
В одном из предыдущих исследований, проведённых авторами данной работы, отмечается, что достаточно недоспать всего 16 минут, чтобы днём чувствовать себя хуже во всех отношениях.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи. Мы публикуем только научную информацию о здоровье и жизни.
Итого:
- недосып отрицательно сказывается на вашей работоспособности, моральном и физическом состоянии;
- даже одна ночь без достаточного сна (6 часов для взрослого человека) приводит к ухудшению;
- вернуться в нормальное состояние помогают 6+ часов ночного сна.
Ещё на тему:
Связь продолжительности ночного сна и здоровья сердца: масштабное исследование
Так что, если вы хотите работать эффективно и чувствовать себя полным сил на протяжении дня, – высыпайтесь каждую ночь и тем более не допускайте «хронический недосып».
Источники информации:
Подробнее на сайте Здравологии: