На первый взгляд может показаться, что мы и так направляем внимание куда захотим, но если вы посмотрите немного пристальнее, вы заметите что вряд ли.
Из коробки наше внимание захватывается эмоциями, мыслями, телесными ощущениями и т.п. Вы можете наблюдать, как интересный фильм или видеоигра захватывает внимание почти целиком. Социальные сети все успешнее захватывают наше внимание или пример с другой стороны — интенсивная ссора с близкими. Без специальной тренировки сложно свободно направлять внимание на особенности оборотов речи, одежду, характер движений или структуру эмоциональных волн, когда мы ссоримся с близким или когда мы смотрим драматическую сцену в фильме в первый раз, внимание захвачено эмоциями. Более того, даже в мелочах, бытовых разговорах или прогулке на работу, внимание может быть захвачено большую часть времени, мыслями или происходящим вокруг, отношениями или рекламой.
Многие и многое нападают на наше внимание, со временем у нас вырабатываются защиты от захватчиков, но с ними бывает больше проблем, чем с захватчиками. Распространенные защиты делают внимание малоподвижным, нечувствительным и замыкают на какую-то эмоцию типа раздражения и несколько мыслей по кругу.
Суть тренировки произвольного внимания не в том чтобы защищаться от захватчиков или противостоять им. Суть в том чтобы сдаваться и оставаться неуловимой/ым.
Суть в том чтобы своей волей управлять вниманием, вместо того чтобы следовать за ним.
Я предложу несколько простых упражнений.
- Втечение 5 - 30 мин переключайте внимание произвольно между органами чувств - зрением, слухом, обонянием, вкусом, осязанием, внутренними телесными ощущениями, на разные промежутки времени в разном порядке.
- В течение 5 - 30 мин переключайте внимание между светом и тенью, цветами, текстурами, линиями, формами интерьера вокруг вас.
- Выйдите на улицу, в течение 5 - 30 минут переключайте внимание между лицами людей, их одеждой, их темпами, архитектурой, транспортом.
Когда вы почувствуете, что теряете внимание или что ваше внимание чем-то захвачено, отдохните минуту и продолжайте.
Когда вы будете отвлекаться, просто возвращайте себя к работе.
Не забывайте дышать по ходу тренировки.
Желаю вам успехов!
текст: Иван Грибов
иллюстрация: Мария Бовенко
#навык #внимание #работанадсобой #расширениепрактики #произвольность