К сожалению не всегда у человека есть возможность пойти к психологу. В данной статье мы рассмотрим наиболее оптимальные способы "Как помочь себе самому, если испытываешь негативные эмоции?"
"Как же привести себя в нормальное психологическое состояние?"
Во-первых, если вам плохо на душе, стоит понять, что же за эмоции вы ощущаете на данный момент. Спросите себя: Что я чувствую? Многие люди не научены определять свои чувства, просто нет такого навыка. Какие чувства мы испытываем? Полный спектр чувств от грусти до веселья: радость, раздражение, возбуждение, злость, обида, тоска, чувство вины и прочее. Так вот, первый шаг определить, какие чувства вы испытываете.
Далее попробуйте понять, а что вызвало эти чувства, какая ситуация.
Третий шаг, посмотреть на ситуацию со стороны, как будто бы это произошло не с вами, а с вашим другом, родственником: какой бы совет вы тогда ему дали? И тут Вы поймете, как же легко отнестись к своим чувствам, вызванными данной ситуацией.
И самое главное: любые эмоции нужно прожить, дать возможность им выразиться до конца, можно покричать, можно поплакать, но ни в коем случае не подавлять. В следующих статьях я вам расскажу как наиболее безопасно для себя и окружающих выражать эмоции.
И когда вы выразили свои эмоции, рекомендации как улучшить состояние души и тела:
Работа с телом
• Принять ванную, заняться любой физической активностью, самомассаж, дыхательная гимнастика.
«Положительные якоря»
•Это такой психологический метод, когда мы вспоминаем приятные события нашей жизни, они позволяют вызвать хорошее настроение. Например, хорошее кино, запах парфюма, сувенир с моря, книга, ваши фотографии.
Уборка своего пространства
•Выкинуть все лишнее из своей квартиры, сделать генеральную уборку, в том числе и шкафов. Это позволить высвободить внутреннее пространство, очистить его.
Прощение всех
•Для снятия внутреннего напряжения, необходимо вспомнить все обиды и неприятные чувства к другим людям. Наличие плохих чувств внутри тянет наше состояние к отрицательной отметке, поэтому самое время всех простить и не забудьте простить себя. Главным маркером будет ваше ощущение тела, если закрывая глаза и думая об обидах вы не чувствуете напряжения нигде, то значит, что вы всех простили.
И обязательно, глубоко дышите, дыхание - мощный способ проживания эмоций.
P.S. Будьте счастливы, и подписывайтесь на мой канал.
"Всё будет хорошо, я узнавала"
С пониманием к Вам и Вашим чувствам, психолог Екатерина Казурова.
