Если вы занимаетесь спортом и хотите нарастить мышцы или просто похудеть, то вы наверняка слышали и даже пробовали протеиновые коктейли. Это особые напитки, содержащие большое количество растительного или животного белка, отвечающего за появление красивого рельефа или просто спасающего мышцы от дистрофии.
Swjournal расскажет — стоит ли принимать такие продукты, и если да, то как это сделать, чтобы получить от них максимальную пользу?
Протеины
При средней будничной активности взрослый человек должен ежедневно получать от 45 до 56 граммов белка в день. После физических нагрузок и активных прогулок мышцы нуждаются в восстановлении и поддержке. Для этого и нужен белок, поскольку он выполняет функцию основных строительных блоков человеческого организма. Протеин помогает сохранить, ускорить рост мышц и улучшить восстановление мышечной ткани после интенсивных тренировок. Он подходит активным людям, нуждающимся в натуральном белке высокого качества.
А если вы регулярно занимаетесь спортом, то вам может потребоваться еще больше калорий и белков — из любого источника.
Правильный коктейль – естественным способом дополнит ваше питание. Благодаря сбалансированному составу он легко заменит один-два полноценных приема пищи в день, обеспечивая организм жизненно важными нутриентами и помогая сохранить ощущение сытости долгое время. А еще у него отличный вкус, поэтому он будет активно усваиваться вашим организмом.
Конечно, лучше получать белки и аминокислоты из натуральных продуктов, но при тренировках и повышенных нагрузках именно протеиновые коктейли могут вас спасти и здорового упростить жизнь. Поэтому они и используются в основном спортсменами, которым нужна белковая пища сразу после тренировки для восстановления мышц.
Протеиновые коктейли могут различаться по содержанию белка, но без исключения у всех из них мало углеводов, еще меньше жира и они мгновенно усваиваются организмом.
Как выбрать протеиновый коктейль?
Они бывают разных вкусов, в виде порошка или в готовых к употреблению упаковках, например, напитки в алюминиевых банках или паучи из фольги.
Выбирая протеиновый коктейль, важно обращать внимание на то, что написано на этикетке, поскольку все они различаются по содержанию протеина.
Если ваша цель — похудеть, то ищите коктейль, в котором много белка, но меньше углеводов и мало жира.
Если вы профессиональный спортсмен, то лучше употреблять составы, богатые белком и углеводами, которые отвечают за вашу энергию.