Давно ли вы печалились? Как вы обходились со своей печалью? Сдерживали? Избегали? Подавляли? Или проживали?
Печаль в нашем обществе, в силу исторического контекста, принято считать "плохой" эмоцией. Потому что "бодры надо говорить бодрее, а веселы веселее". Но если эволюционно печаль является составляющей нашей эмоциональной радуги, значит, в ней есть смысл?
Безусловно. Печаль возникает как реакция на утрату, потерю того, что было важным лично для меня. Кто-то, например, не будет печалиться по поводу смерти домашнего хомячка. А для другого - прощание с домашним питомцем вызовет глубокое чувство печали.
Я неоднократно наблюдала, как печального человека у нас стараются развеселить:
- Ну что ты как Пьеро?
- Хватит ходить с таким видом, давай уже перестань киснуть!
- Улыбнись и люди потянутся!
Это конечно попытки обесценить эмоцию печали, показать её плохость, ненужность. Но это не так. Печаль очень даже нужна. Зачем же природа снабдила нас ею?
Любая наша эмоция выполняет определенную функцию. Печаль - это переживание завершения. Этот процесс позволяет принять то, что потеряно, не случилось и уже никогда не случится.
С каждым из нас случаются ситуации, с которыми мы не можем согласиться сразу. Потеря близких, расставания, завершение отношений, кризисы, перемена личной идентичности, несбывшиеся ожидания. Именно печаль помогает принять случившееся и обжить пространство после той или иной потери. Печаль не даёт обесценить переживания, которые сопровождают этот процесс.
Если же её прикрывать чем-то другим, то принятия так и не произойдёт. Печаль позволяет проявить почтение к собственным чувствам.
Подавленная или вытесненная печаль может перейти в депрессию, превратившись из состояния в болезнь и потребует лечения.
Другая крайность: в печали можно увязнуть и начать упиваться ею.
Важна золотая середина. Разрешить себе печалится, не избегая этого. Как?
⠀
- создать себе условия, чтобы побыть с собой наедине, поплакать;
- дать волю слезам или другим проявлениям (крику, например);
- признать все свои проявления чувств своими и разрешить им произойти безоценочно;
- признать, что я способен и имею право печалиться;
- проявить сочувствие и сострадание к себе. Пожалеть себя;
- позаботиться о себе или попросить об этом кого-то из близких;
- взять паузу в общении или попросить не задавать вопросы, которые причинят вам боль.
В тех случаях, когда запрет на выражение "плохих" эмоций сильнее потребности пережить их, может потребоваться помощь специалиста. Психика избегает тех переживаний, с которыми она боится не справиться и блокирует их. Поддержка психолога и его бережная распаковка эмоции печали позволят с ней справиться и сделать её светлой.
Психолог Катерина Арефьева
Записаться на консультацию можно по WhatsApp: 8-906-926-87-00.