Вы уже много слышали о том, как важно себя ценить, любить и принимать.
КАК это сделать????
Я собрала для вас пошаговое руководство.
Шаг 0 – Взять на себя ответственность за себя и свою жизнь.
С этого дня все ситуации в своей жизни рассматриваете с позиции – Что делаю я? Что я могу сделать? (Используйте письменные практики, не надо все делать «в уме» - пишите либо проговаривайте в беседе с самим собой)
Часто мы не понимаем, что сами строим токсичные отношения, сами не чувствуем границ, сами впадаем в состояние жертвы и жалости к себе, вместо действий.
Шаг 1 – Простить себя.
Напишите письмо прощения самому себе.
Выделите себе 15-20 минут времени в одиночестве. Возьмите листок бумаги и напишите письмо себе. Простите себя за всё. Перечислите всё-всё, что вас волнует. Ничего не упустите.
Это письмо не обязательно уничтожать. Если хотите, конечно, можно сжечь его или разорвать. Но лучше спрятать его для себя и изредка напоминать себе о нем. Напоминать себе о том, что вам не за что себя винить. Напоминать о том, что вы сами себя простили.
Шаг 2 – Принять свою внешность, своё тело.
Рассматриваем фотографии, смотрим на себя в зеркало. Включаем осознанность. «Это я, это моё лицо, это мои глаза, это мой нос с горбинкой, это мой живот, это мои бедра и т.п.».
Смысл самых простых телесных практик в том, чтобы почувствовать своё тело. Наладить с ним контакт. И главное условие их успешного выполнение – осознанное отношение к себе.
1. Осознанные движения
Это может быть утренняя зарядка, спорт, йога, даже прогулки. Смысл в том, чтобы почувствовать свои движения, своё тело.
2. Осознанное дыхание и медитации.
Здесь не нужно изобретать велосипед. Попробуйте самые простые медитации послушать. В интернете их полно. Дыхание – неотъемлемая часть медитаций.
Простая дыхательная практика – дыхание «по квадрату». На 4 счета вдох, на 4 счета задержали дыхание, на 4 счета выход, на 4 счета задержали дыхание. У этой практики есть множество вариантов: с одной задержкой дыхания или вообще без них. При этом вы полностью концентрируетесь на дыхании.
Пробуйте. Кстати, отлично успокаивает перед сном.
3. Осознанный уход за собой.
Все мы как-то ухаживаем за кожей, но обычно мы думаем при этом о делах.
Превратите уход за собой в ритуал. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях и не отвлекайтесь. Пусть это будет хоть 2 минуты в день, но только для вас и вашего тела.
Сходите на массаж или спа-процедуру и не берите с собой телефон.
Шаг 3 – Принять свои мысли и чувства.
Перестаньте делить свои мысли и чувства на плохие и хорошие. Разрешите себе их. Здесь вам поможет дневник эмоций.
Научитесь безопасно выражать и проживать свои чувства.
Для этого задавайте себе вопросы:
Что именно я чувствую?
Как я могу выразить это чувство? (ищите безопасный способ, например, попробуйте просто сказать о своих чувствах)
Шаг 4 – Осознать свою ценность.
Возьмите лист бумаги и напишите все, чего вы добились в жизни. Слепили в детском саду красивую поделку сами – пишите это. Закончили школу хорошо – и это пишите. Не упускайте мелочи. Опишите все, что у вас хорошо получилось, все где вы прилагали усилия.
Посмотрите на список. Это все ВЫ!
Шаг 5 – Признаться себе в любви.
Напишите письмо любви к себе. Опишите что вы цените больше всего, а над чем нужно поработать. Не ругайте себя. Пишите с любовью и нежностью. Пожелайте себе всего самого желанного.
Спрячьте письмо и перечитывайте его иногда. Или повторяйте эту практику и пиите новое письмо.
Шаг 6 – Начните новую главу своей жизни, где вы любите себя.
Начните благодарить и хвалить себя, даже за маленькие достижения.
Разберитесь с отношениями, найдите свои границы. Посетите психолога.
Займитесь своим здоровьем.
Делайте каждый день что-то лично для себя.
Если вам сложно работать самостоятельно, присоединяйтесь к моему квесту "Путешествие к внутреннему маяку". Подробности здесь