Если мы летим отдыхать туда, где время отличается хотя бы на 2 ч. от местного, то джетлаг может подпортить настроение в отпуске. Да и перелет на самолете тоже, как оказывается, то еще испытание для нашего организма, но мы-то думаем он, наш страдалец, все отлично переносит.
Джетлаг - это ответная реакция организма на смену часовых поясов.
Проявляется:
● Нарушением сна;
● Снижением работоспособности, уменьшением концентрации внимания;
● Усталостью и сонливостью; ●Головной болью;
● Возникновением запора или диареи, нарушается аппетит;
● Болью в ногах по ходу сосудов, отечностью.
Адаптация не быстрая: время восстановления – сутки на каждые один или полтора часовых пояса.
В отпуск мы летим не так уж надолго и хотим быть активными позитивчиками сразу по прилету.
Чтобы избежать нарушения циркадного ритма, употребляйте в пищу вишню, виноград, рыбу, авокадо или орехи - эти продукты помогут выработке мелатонина для нормализации сна, а так же успокоят нервную систему.
Откажитесь от напитков с кофеином и от энергетиков – это усугубит адаптацию к смене часового пояса.
Если предстоит длительный перелёт ночью, когда вы обычно спите, то поспите в самолете. Заранее приобретите беруши, маску для сна и подушку для шеи.
А что же происходит в перелёте? Как избежать негативных последствий? Об этом далее.
На огромной высоте перегружаются сосуды. Застой крови может привести к отекам, возрастает риск тромбозов, если долго не двигаться на такой высоте.
Старайтесь шевелить ногами, массируйте икры, вставайте и садитесь.
Так как во время полета происходит сгущение крови в ногах, используйте компрессионное белье (чулки) – оно повышает скорость движения крови в сосудах и улучшает отток. При отсутствии варикозного расширения вен выбирайте профилактический трикотаж (до 18 мм рт.ст.), на ранних стадиях заболеваний – компрессионное белье 1 класса (до 23 мм рт.ст.). Белье более высокого класса и для человека с заболеваниями сердечнососудистой системы подбирает специалист.
Не курите и не употребляйте алкоголь перед полетом.
Важно при перелете избегать обезвоживания. Воздух в кабине самолета сухой + давление низкое, необходимо перед полетом и во время него пить МНОГО воды.
Так же кожа быстро теряет влагу и сохнет. Перед полетом нанесите сыворотку и крем для лица, возьмите с собой бальзам для губ.
О том, какие нутрицевтики принимать для восстановления циркадных ритмов, а так же что принимать перед перелётом - читайте у меня в инстаграм
-------------------------------------
Подписывайтесь на мой канал о здоровом и полноценном образе жизни! Пишите свои вопросы, я всегда отвечу 🙂