В голове вертится столько мыслей, в душе неразбериха. И я опять пытаюсь подобрать нужные слова, а на выходе могу лишь неловко кивнуть в ответ. В чем дело? Почему, когда дело касается выражения своих чувств, на меня находит ступор?
Я не всегда могу выдать эмоции наружу. И снова недопонимание и недосказанность повисают в воздухе, а в душе - напряжение.
Как же научиться легко и запросто говорить то, что думаешь, не боясь отторжения со стороны собеседника?
Помни главное:
🎭 Не бывает правильных или неправильных эмоций. Эмоции - это, что делает нас людьми.
Если человек тобой дорожит, он примет твою искренность и честность. Чем больше вы делитесь чувствами друг с другом, тем больше вероятность укрепить отношения.
🎭 Делиться чувствами - не признак слабости, а силы.
Самое сложное в жизни – это как раз показать свою уязвимость.
Все чувства для чего-то нужны, каждое - выполняет свою функцию. Блокируя одни эмоции, мы дискредитируем другие и лишаем себя многих приятных моментов.
- Например, подавляя страх и гнев, начинаем испытывать счастье и радость гораздо слабее.
Отличное определение эмоциям в своей книге «Осознанность» дают Марк Уильямс и Денни Пенман: «Эмоции - это сгустки мыслей, чувств, телесных ощущений и импульсов. Все элементы взаимодействуют друг с другом и могут усиливать или сдерживать общее настроение».
Как видишь, эмоции – это не только ощущения душевные, но и физические. Поэтому у нас может заболеть голова, появится тяжесть в ногах. Это все результат невысказанного и сдержанного чувства внутри.
🚨 Будь осторожен: энергия невыраженной эмоции разрушает своего хозяина : в форме психосоматических заболеваний, вегето-сосудистой дистонии, депрессии и панических атак.
Чего точно делать не надо👎
В корне неверный способ – переключиться на что-то другое.
Это бегство от себя. Например, ты долгое время был в токсичных отношениях. Партнер самоутверждался за твой счет, использовал и манипулировал, вызывая в тебе чувство вины. После расставания ты окунаешься, как в омут, в другого человека или погружаешься в работу, творчество. Да, переключение и сублимация бывают полезны, но на время.
Боль и невысказанные обиды будут и дальше стачивать душу, как голодные термиты. Ведь они никуда не ушли и препятствуют новому опыту. Тебе кажется, что ты пережил эту травму, но на деле – нет.
- Закон зеркала
Что самое интересное: Вселенная обязательно снова пошлет тебе такого же токсичного человека в жизнь.
Космический порядок устроен удивительно мудро: пока мы не научимся тому, чему должны, ситуации и люди будут повторяться снова и снова.
Ты можешь верить в это или нет. Но эти законы все равно работают. И если в твоей жизни повторяется негативный опыт, Вселенная подает знак, что пора изменить свое поведение.
Что же делать?
Давай разберем, каков механизм любой ситуации общения:
- Все начинается с факта. Например, кто-то указал на ошибку в твоем отчете.
- Интерпретация. Ты можешь подумать, что этот человек либо хочет тебя задеть, либо действительно помогает.
- Тело. Как ты реагируешь на физическом уровне? Похолодели ладони, участилось сердцебиение, появился ком в горле? Послушай себя.
- Эмоции. Что я чувствую? Если думаешь, что человек к тебе придирается - скатишься в злобу, если выберешь позицию того, что человек пытается помочь- будешь благодарен за замечание.
- Импульс. Что мне хочется сделать? Что хочется сказать? На этом этапе продумай речь.
- Последствия. Как отреагирует собеседник?
- Действие. После того, как ты обдумал свою первую реакцию, важно предпринять какое-то действие. Техника: учись говорить на языке эмоций.
Используй фразу, состоящую из трех частей:
🗣 Я чувствую…
🗣 Потому что…
🗣 Я хотел(а) бы...
Что помогает изменить ход действий, если понимаешь, что твоя эмоциональная реакция провоцирует на действия, которые ты на самом деле не хочешь совершать?
- Вспомни о своих ценностях
- Посмотри на ситуацию под другим углом
- Вспомни о своем чувстве юмора
Это поможет избежать ссор и конфликтов.
Домашнее задание: посмотри отрывок из фильма "Гордость и предубеждение".
- Какие ситуации недопонимания и неверной интерпретации упоминают герои? Как они пытаются выразить эмоции?
- Что помешало нормальной коммуникации?
- Удалось ли им выплеснуть наболевшие эмоции? Или конфликт так и остался открытым? Почему?
Спасибо за то, что ты с нами!
Ставь лайк и подписывайся! Впереди - еще интереснее и эмоциональнее! Выражай чувства открыто и береги себя!🤗
До встречи!👋